.


Utilizacion y beneficios de la creatina

Hoy conoceremos a uno de los suplementos mas conocidos y probablemente de los más eficaces: La creatina.

Es un ácido orgánico nitrogenado que se sintetiza de forma natural en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos. Los músculos son incapaces de sintetizarla así que la toman directamente del creatina_musculo_.jpgtorrente sanguíneo. Es la fuente inmediata para regenerar el ATP, un constituyente energético presente en las células musculares.
La creatina se puede encontrar de forma natural en muchos alimentos (La carne, el pescado, productos lácteos…)  pero la forma mas sencilla de obtenerla es como suplemento.

Los beneficios de la creatina son muchos: Incremento de fuerza, aumento del tamaño muscular, reduccion de grasa(aumenta el metabolismo basal)

¿Que dosis debo tomar?

Entre 2 y 5 gr antes y despues de entrenar deberia ser suficiente, además con un consumo excesivo no obtendriamos ningún beneficio añadido, ya que el propio organismo la expulsaría a través de la orina, e incluso podría resultar perjudicial. Conviene que evites las bebidas con alto grado de cafeína porque pueden reducir su absorción.

Si al tomar creatina notas que estás mas blando, puede deberse a retención de líquidos. En este caso cambiar el monohidrato de creatina por otra forma de creatina de mejor absorción.


Relacionado

Beneficios del entrenamiento con pesas.

Hoy, como pequeña intoducción, os quiero explicar porque es muy recomendable introducir algun ejercicio con pesas a vuestra rutina de trabajo.

Sin duda, estos ejercicios son los mas eficaces para cambiar y mejorar vuestra imagen porque el entrenamiento de fuerza hace que la masa muscular crezca y esto unido al trabajo aeróbico y a una dieta adecuada nos permitirá perder peso más facilmente porque un aumento del músculo implica un aumento de tu tasa metabólica y esto se traduce en un mayor consumo de grasa del que conseguirias si unicamente realizaras trabajo cardiovascular.

La practica de este deporte es especialmente importante a partir de los treinta años, porque es a images_9_.jpg partir de esta edad cuando comenzamos a perder masa muscular, acentuandose a partir de los cuarenta. Tanto el ejecicio aeróbico como de fuerza son muy recomendados,pero sólo este último puede detener o revertir la sarcopenia(reducción cuantitativa de la masa muscular y por ello lleva implícito la disminución de la fuerza así como de la tolerancia al ejercicio). Trabajar con pesas prolongará nuestra juventud puesto que el entrenamiento de fuerza puede neutralizar los problemas relacionados con la edad en la función y morfología del músculo esquelético humano en proceso de envejecimiento, de aqui extraemos que no hay ningún otro grupo en cuantitativa de la masa muscular que pueda beneficiarse mas del ejercicio realizado regularmente que el anciano.

Pero los beneficos no se limitan a una mejora de tu aspecto físico y de tu salud, esta demostrado que mejora el estado ánimo, alejando la depresión y ayudando a controlar el estrés, ya verás como después de unas pocas sesiones en el gimnasio te encuentras más animado y mas seguro contigo mismo.

Para finalizar os dejo con una lista de los beneficios de ejercitar tu musculatura:

  • Acelerarás tu metabolismo ayudaincrementando el consumo de grasa.
  • Mejorará tu tono muscular.
  • En los ancianos detener o revertir la sarcopenia.
  • Prevenir la osteoporosis en mujeres.
  • Aumentara tu fuerza y energia.
  • Te sentirás con mas ánimo y mejor humor.
  • Ayuda a combatir el estres


Relacionado

Proteina de suero.

Hoy quiero hablaros del suplemento por excelencia para el entrenamiento de fuerza: La proteina en suero.

Pero primero quiero explicaros que es la proteina y para que sirve.

Las proteínas son, son junto con las grasas y los hidratos de carbono, los tres macronutrientes esenciales. Las proteinas son macromoléculas formadas por cadenas de aminoácidos y realizan una enorme cantidad de funciones , entre las que destacan la estructural, la reguladora ,transportadora ,defensiva y enzimática.

Pero la proteína de suero es bastante mas que una fuente de proteínas, es un nutriente básico en la alimentación de todo deportista; además de proteger la masa muscular, ayuda a mantener las defensas del organismo y es un potente antioxidante. Podemos encontrar inumerables marcas comerciales de proteína de suero, pero la pureza y calidad de cada una varia, por lo que tener cuidado a la hora de elegir este producto.

El consumo del suero de proteina es recomendable antes y despues del entrenamiento. Antes del ejercicio es importante porque sus péptidos potencian el flujo de sangre a los músculos y despues resulta fundamental para aumentar la síntesis proteica.


Relacionado

Videojuego saludable: Walk with me! para nintendo DS “Mi experto en vida sana”

Walk with me!, con el nombre de “Mi experto en vida sana” en España, es la respuesta de nintendo a su popular versión de WiiFit orientada hacia la NintendoDS.

El videojuego Mi experto en vida sana, utiliza un podometro patentado por Nintendo como accesorio para el videojuego Walk with me! Do you know your walking routine? Este aparato recogerá información sobre el numero de calorías quemadas, numero de pasos dados y ejercicios. Esta información podrá ser transferida posteriormente a la NintendoDS utilizando una conexión por infrarrojos.Pantalla_walk_with_me_nintendo_DS.jpg

El programa de NintendoDS puede ayudarnos a motivarnos a la hora de realizar ejercicio así como a conocer nuestros progresos. Asimismo proporciona información y consejos para llevar un estilo de vida más saludable.

Simplemente hemos de salir a pasear con el accesorio colgado en el cinturón para que este registre toda la información. Toda la actividad que realicemos queda registrada en el podómetro y al llegar a casa comienza la diversión. Tras transferir los datos a la DS podemos organizar los datos y guardar un registro de los mismos.

Lo primero que hace el videojuego es establecer nuestra forma física inicial, al igual que el Brain Training o WiiFit. Podemos establecer unos objetivos y recibir consejos para alcanzarlos.

Imagen_walk_with_me_nintendo_DS.jpg

Una gran ventaja del podómetro de Nintendo es que permite registrar los datos de hasta cuatro usuarios. De esta forma se establece una pequeña y saludable competición con nuestros amigos y familiares. Los resultados se muestran con comparaciones con animales.

Una novedad importante es que por primera vez se podrán usar Mii’s para representar a los usuarios en Nintendo DS. Estos Mii, los personajes virtuales que representan a cada jugador, pueden ser transferidos al Canal Mii de nuestra Wii. Desde este canal podremos ver nuestros progresos, y competir, con otros Mii o jugadores online.

Nuestros progresos irán desbloqueando diferentes niveles de Mi experto en vida sana con una sorpresa cada uno. Por ejemplo, Illuminate! muestra la luz con la que brillaría una bombilla utilizando la energía que hemos consumido en nuestra actividad física.

Desde luego no nos vamos a poner como toros utilizando este programa pero siempre puede ser una buena ayuda para alguna gente a la que puede servir para llevar un estilo de vida más saludable. Todo lo que sea saludable y nos sirva para mejorar nuestra condición física es siempre una ayuda y una buena noticia.

videojuego_walk_with_me_nintendo_DS.jpg

Fuente: Nintendo UK


Relacionado

Paginas: Previo 1 2 3 ...284 285 286 287 288 289 290 Siguiente