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Los mejores alimentos con hidratos de carbono

De todos los alimentos que contienen hidratos de carbono, ¿cuáles son los mejores?

Los primeros puestos de la lista aconsejada de alimentos con hidratos de carbono los ocupan las verduras y hortalizas.

El brócoli, las espinacas, las coles de bruselas y los pimientos son ejemplos de alimentos  muy ricos en fibra y con bajo contenido en almidón. Además todos estos alimentos ricos en carbohidratos tienen muy pocas calorías, así que puedes comerlos a voluntad sin miedo a que se desequilibre tu dieta.

Respecto al resto de alimentos ricos en hidratos, procura escoger siempre los que estén menos procesados. Es preferible la fruta fresca y sin pelar que la fruta enlatada o pelada, los cereales integrales naturales como la cebada, la quínoa, el arroz integral o silvestre y la avena a los cereales procesados y las harinas.

Evita el consumo de bollería y productos hechos con harinas refinadas, siempre es preferible escoger los productos integrales, ya que tienen un índice glucémico más bajo. Evita también los cereales de desayuno y sustituyelos por una pieza de fruta fresca.


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¿Debo renunciar al vino y la cerveza?

Si estas entrenando en el gimnasio es para algo, para lograr alcanzar el cuerpo con el que sueñas. Para eso, ¿debes renunciar al vino y a la cerveza?

No es necesario que renuncies a probar el vino y la cerveza. Eso si, evita los excesos y recuerda que el alcohol tiene unas ocho calorías por gramo, lo que puede dar al traste con tu dieta.

Procura tomarte la caña de cerveza o la copa de vino después de cenar en lugar de hacerlo con los amigos cuando salgas de trabajar. La razón es sencilla, de esta forma disminuyes las posibilidades de que el alcohol te  provoque más hambre.

Compensa este pequeño lujo en tu dieta prescindiendo del postre y no te sientas culpable por ello. Tanto la cerveza como el vino (especialmente el vino tinto) contienen sustancias muy saludables que te resultarán beneficiosas.

En cualquier caso recuerda que debes evitar los excesos. No pasará nada si una vez al mes te tomas seis o siete cervezas, pero tu dieta diaria es otra cosa. Mantente todos los días dentro de tu dieta y puedes estar seguro de que un incumplimiento puntual no te arruinará el trabajo en el gimnasio.

Si quieres perder peso, ¿cuál es el límite de alcohol para perder peso? Si quieres perder peso el límite de alcohol a la semana debería ser una cerveza o un vaso de vino a la semana, máximo dos, y siempre vino o cerveza, ha ser posible vino tinto. Evita las bebidas de alta graduación y las bebidas destiladas como vodkas, ginebras, etc..


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¿Cómo y cuánto hay que beber?

¿Sabes cuando y como tienes que beber para evitar la deshidratación?

En este vídeo de la fundación del corazón te enseñamos cuando debes beber agua y como debes beber.

Un vídeo muy explicativo sobre cuanto y como debemos beber durante el ejercicio para evitar la deshidratación, algo fundamental en verano.


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Que bañador sienta mejor para hombre

¿Qué bañador para hombre me sentará mejor? Tengas el cuerpo que tengas sigue nuestros consejos y podrás lucir el bañador de hombre que mejor te sienta ya sea en la playa o en la piscina.

En pleno verano el bañador es una de las prendas que más utilizamos, y sin embargo muchas veces no nos preocupamos de escoger el que mejor nos sienta, ya sea por desconocimiento o por vagancia.

Analizamos 4 tipos de bañadores (slip, short, bañador clásico y bañador surfero) para que sepas cual es el que más te conviene.

El slip:

Sin duda es el más deportivo de todos los bañadores… y el que menos esconde!! Tenlo en cuenta!!. Si tienes las piernas muy delgadas o te sobran unos kilitos, mejor olvídate de el. De todas formas es un modelo que no acaba de triunfar en las playas españolas, es más habitual verlo entre turistas franceses y alemanes que si lo usan mucho. En las piscinas si es más común verlo en españa. Nuestra recomendación es: Olvídate de este modelo si no tienes un cuerpo perfecto. Y viceversa, si tienes un cuerpo 10, este es tu modelo de bañador sin duda.

Los shorts:

Encontrarás dos versiones de este tipo de bañador: Unos de licra ajustada y otros con un patrón ancho. La versión de licra ajustada es más popular entre jóvenes y adictos al gimnasio. Deberías escogerla si cumples los requisitos para lucir un slip, es decir, un cuerpo 10. La segunda, los shorts con patrón ancho, es el bañador que lleva siendo tendencia desde hace un par de veranos. Además si eres bajito este modelo te ayudará a parecer unos centímetros más alto.

El bañador clásico:

El bañador clásico sin duda es uno de los más usados por los españoles. Se trata de un modelo de bañador clásico que encaja a la perfección con cualquier físico. Si optas por este bañador procura que la pernera no sobrepase la rodilla, ya que de ser así te robará unos centímetros de altura. Si tienes las piernas muy musculadas o gruesas asegúrate de que no te quede muy apretado.

El bañador surfero:

El bañador surfero es el preferido de los jóvenes (que acostumbran a combinarlo con calzoncillos con goma extragrande para vestir) y de los que intentan parecerlo sin conseguirlo. Si piensas optar por este tipo de bañador, piénsatelo dos veces. Probablemente no sea el bañador de hombre que mejor te sienta. El corte pro debajo de la rodilla de este bañador te quitará centímetros de altura, la anchura del patrón puede exagerar la delgadez de tus piernas… y además es un modelo de quinceañero!!


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