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Un año de pesas, el 2011

Un año entero comentando desde esta atalaya electrónica nuestras inquietudes en el mundo de las pesas, el gimnasio, la nutrición y el deporte.

En este año hemos procurado que os sintierais cómodos leyéndonos y que siempre tuvierais información nueva, con el objetivo de que no dejarais de visitarnos a diario.

Esperamos haber logrado convertirnos en una fuente de información valiosa para vosotros e irnos haciendo un hueco entre las webs dedicadas a este tema que a nosotros y a vosotros nos apasiona.

Estas son nuestras notas durante el año 2011, un año de pesas. Que lo disfrutéis.

  1. Beneficios del levantamiento olímpico

  2. Ejercicios con movimientos compuestos

  3. Proteina Whey barata y de la mejor calidad. Proteina Glanbia.

  4. Fotos de Frank McGrath

  5. ¿Te falta animo para entrenar? Entra aqui

  6. Fase concentrica

  7. Los 10 mejores ejercicios para triceps

  8. Fondos entre bancos o dippings

  9. Feliz navidad!!

  10. ¿Me basta el ejercicio aeróbico para fortalecer las piernas lo suficiente?

  11. No incluyas en tu rutina el trabajo de piernas el día después de haber trabajado espalda

  12. Feliz Año 2012!!

  13. Palmarés del Arnold Classic

  14. Composición de los yogures desnatados “linnea V” de la marca Hacendado de Mercadona

  15. ¿Es mejor hacer el press militar con mancuernas, con barra o tras la nuca?

  16. Arnold Schwarzenegger en el Gold’s Gym

  17. Noviembre 2011

  18. Despues de entrenar Proteina de suero sola o mezcla de proteinas con leche?

  19. Técnicas quirúrgicas para modelar el cuerpo

  20. Fotos de las ganadoras de las distintas ediciones del Figure International de la Arnold Classic

  21. AnimalPak Frank McGrath Entrenando

  22. La Aspirina puede prevenir daños en el higado

  23. 5 Trucos para quemar más grasa

  24. Patada de triceps o Extensión alternada de los codos con mancuerna

  25. La verdad sobre la creatina

  26. Octubre 2011

  27. Accidente de pesas Beijing

  28. 6 Errores basicos en las dietas

  29. Ficha de Schwarzenegger

  30. Primer video de culturismo de la historia

  31. Como hacer sentadillas

  32. La importancia de la proteina

  33. Arnold Schwarzenegger en el Mister Olympia 1975

  34. La importancia de la proteina

  35. 9 Meses del 2011

  36. Press de Banca con Agarre Estrecho Frank McGrath

  37. El metabolismo en la musculacion: Anabolismo y Catabolismo

  38. Arnold Schwarzenegger biceps de joven

  39. Muscle Milk de Cytosport

  40. Gimnasio Gold’s Gym

  41. Proteinas importancia

  42. 3 Trimestre de 2011

  43. DVD de Phil Heath – Journey to Olympia

  44. Perfil de Frank McGrath

  45. Accidente levantamiento de pesas en las olimpiadas

  46. Septiembre 2011

  47. Como mejorar el rendimiento durante el entrenamiento

  48. El ketotifeno

  49. Extensión de los codos sentado con barra

  50. 8 Ejercicios de Biceps

  51. Videos de mujeres culturistas entrenando

  52. Calculos usados en musculacion

  53. Video de accidentes en el gimnasio

  54. Agosto del 2011

  55. Fotos de mujeres culturistas

  56. Ficha de Larissa Reis

  57. Aprende como tener un abdomen definido con cuadritos

  58. Phil Heath DVD Journey to Olympia DOWNLOAD

  59. Los suplementos mas usados

  60. Biceps Martillo en Video

  61. La mujer mas gorda del mundo

  62. Arnold Classic 2011

  63. Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos (Triceps)

  64. Se acabo el verano

  65. 19 Formas distintas de hacer flexiones

  66. Primer semestre del 2011

  67. Biceps de Arnold

  68. Respuestas sobre kitesurf

  69. Como controlar la cometa de kitesurf

  70. Que hacer antes de salir a kitesurf

  71. Como subirse a la tabla de kitesurf

  72. Como prepararse para subirse a la tabla de kitesurf

  73. Glosario de kitesurf

  74. ¿Qué es el kitesurf?

  75. El kayak de mar

  76. Julio del 2011

  77. Como girar a pie de ola con el kayak

  78. Phil Heath Mister Olympia 2011

  79. Como tomar las olas con kayak

  80. Truco para kayak de mar

  81. Empezar con el kayak de mar

  82. Como mantener el equilibrio en un kayak de mar

  83. Arnold Schwarzenegger fumando marihuana

  84. Elementos basicos de windsurf

  85. Hacer remo en el mar

  86. Dos años de ejercicios con pesas

  87. Aguantarse sobre la tabla de windsurf y….

  88. ¿Qué material debo comprar para hacer windsurf?

  89. ¿Cuáles son las mejores costas para hacer windsurf?

  90. ¿Por qué hacer windsurf?

  91. Consejos para hacer natacion

  92. 6 Consejos para escoger una piscina

  93. Open de culturismo Ciudad de Don Benito en Extremadura

  94. Beber al nadar

  95. Segundo trimestre del 2011

  96. Como mantener el peso ideal

  97. 7 Claves para Nadar a Crol o Crawl

  98. Dieta del Indice Glucemico

  99. Dieta disociada rapida para adelgazar

  100. Que comer antes de nadar

  101. Natacion para ponerse en forma

  102. Que comer en verano para no engordar

  103. El cloro de la piscina el pelo y la piel

  104. Junio del 2011

  105. 15 minutos de ejercicio al dia, tres años más de vida

  106. Comida despues de nadar.

  107. Estiramientos para natacion

  108. Los gimnasios en Madrid son los más caros de España

  109. Guarnicion para bocadillos

  110. Las carnes rojas en la dieta

  111. Mayo 2011

  112. ¿Cuál el mejor ejercicio para quemar calorías?

  113. Gazpacho o ensalada

  114. Como hacer el batido de platano

  115. Abril del 2011

  116. Como calcular las calorias que necesitas y como variarlas si quieres perder peso o ganar musculo

  117. El levantamiento turco

  118. Hacer pesas también ayuda a adelgazar

  119. Errores comunes en el levantamiento de peso muerto

  120. Reparto ideal de calorias

  121. ¿Cuál es la mejor salsa para untar el pan del bocadillo?

  122. Calorías del vermut

  123. La cerveza fuente de fosforo y vitaminas B

  124. La copa de vermut del aperitivo

  125. Como hacer palomitas de maiz sanas

  126. ¿Cuántas calorías tiene una copa?

  127. Calorías de una chocolatina

  128. Rutina de hombro

  129. Entrenamiento para definir el abdomen

  130. Mister Olympia 1975 Arnold, Ferrigno y Serge Nubret

  131. Gimnasio Beni Gym Naron

  132. Gimnasio Bellas Kim Cedeira

  133. Gimnasio Avant Garden Culleredo

  134. Gimnasio Atlas Gym en Naron

  135. Calorias de las cerezas

  136. Natural Fitness Club Coruña

  137. Como escoger las cerezas en la compra

  138. Llevar fruta a la playa

  139. Calorias de la sandia

  140. Curl de biceps en banco scott con mancuernas

  141. Dieta cero grasas

  142. Musculacion y adelgazamiento saludable

  143. Musculacion aplicada a los deportes

  144. Musculacion, mas salud para el cuerpo

  145. Tabla de ejercicios para muscularse en el invierno

  146. Olvidate de ir al gimnasio pensando en crecer solo un poco

  147. ¿Es bueno beber horchata?

  148. ¿Funcionan las dietas milagrosas para el verano?

  149. ¿Cuántas calorías tiene una clara de limón?

  150. ¿Existen alimentos que queman grasas?

  151. Los beneficios de la sangría

  152. ¿Cuántas calorías tiene la horchata?

  153. Ensaladas que engordan

  154. ¿Cómo quemar calorías sin esfuerzo?

  155. Los beneficios del tinto de verano

  156. ¿Es malo comer pipas?

  157. ¿Cuántas calorías tiene la sangría?

  158. Primer trimestre del 2011

  159. ¿Es malo picar entre horas?

  160. ¿Cuántas calorías tiene el tinto de verano?

  161. ¿Cómo escoger un sandía en la compra?

  162. Quema de grasa localizada. Definitivamente, olvidalo

  163. ¿Cuál es la fruta con menos calorías?

  164. Queda poco para las vacaciones… ¡Aun estas a tiempo!

  165. ¿Saltarse comidas para adelgazar?

  166. No seas pardillo: evita las lesiones estupidas

  167. ¿Cuántos quilos se pueden perder en un mes sin peligro para la salud?

  168. Los viejos rockeros nunca mueren

  169. ¿El desayuno es importante?

  170. ¿Podemos tomarnos un polo de naranja con la conciencia tranquila?

  171. La clave definitiva para adelgazar y muscularte: la voluntad

  172. ¿Qué son los alimentos incompatibles?

  173. Metodos de entrenamiento que usaba Schwarzenegger

  174. ¿Cuántas calorías se queman paseando en bicicleta?

  175. Coleman Triceps

  176. Pumping Iron. El DVD

  177. ¿Cuántas calorías tiene una cerveza?

  178. Compañeros de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger

  179. El mes de marzo

  180. Fase de cutting

  181. ¿Es bueno beber cerveza?

  182. ¿Cuanto descansar entre series?

  183. Llevar tu cuerpo a la zoma máxima de entrenamiento

  184. Los riesgos en las actividades de musculacion

  185. El método de Pilates en disciplinas de alto rendimiento

  186. Como obtener la simetria corporal cuando nos ejercitamos

  187. Ejercicios físicos

  188. Como y en que momento tomar la creatina

  189. Jay clutler entrenando espalda antes el Mr Olympia

  190. Jerry Brown gana en California y sucede a Schwarzenegger como gobernador

  191. Como elegir el mejor modelo de cinta de correr plegable

  192. Examen para juez regional de culturismo

  193. Ejercicios en pareja

  194. Como evitar las estrias

  195. Estudios sobre sexo y fitness

  196. Estadisticos de Culturismo

  197. Como ciclar la creatina

  198. Jay Cutler Mr. Olympia 2010

  199. Cuando consumir la proteina

  200. Schwarzenegger defiende el matrimonio gay

  201. Arnold Schwarzenegger lleva negocios a Rusia

  202. Esteroides anabolizantes

  203. 3 Leyes fundamentales para ganar musculo

  204. Arnold Schwarzenegger VS Sylvester Stallone

  205. Estudio sobre la hormona del crecimiento y los anabolizantes

  206. Errores de principiante

  207. Tortitas de proteina

  208. Sylvester Stallone y la Hormona del Crecimiento

  209. Musica de RPM 43

  210. Video RPM Les Mills

  211. Efectos a largo plazo de fumar tabaco y del tabaco de mascar

  212. Press frances en banco plano con mancuernas

  213. Bibliografia rehabilitacion del dolor de espalda

  214. Curl de biceps en banco scott

  215. Sharon Stone y Sylvester Stallone desnudos

  216. Por que los acidos grasos esenciales son esenciales

  217. Efectos a corto plazo de fumar tabaco

  218. 5 Cosas que no debes hacer dentro y fuera del gimnasio

  219. Video atletas weider

  220. Efectos a corto plazo del tabaco de mascar

  221. Quitarse del tabaco

  222. Seleccion del año 2010

  223. Feliz año 2011

  224. El entrenamiento funcional

  225. Ejercicio para evitar los dolores lumbares

  226. 8 dias sin fumar ¿Recaida?

  227. 10 Trucos para adelgazar y no volver a engordar

  228. La creatina no causa daño a los riñones

  229. Estudios sobre los beneficios del aceite de pescado

  230. Normas y procedimiento de la ceremonia de victoria

  231. Asma inducida por el ejercicio: consejos

  232. Normas y procedimiento para las finales

  233. Unos consejos si quieres empezar en el gimnasio (3)

  234. Unos consejos si quieres empezar en el gimnasio (2)

  235. Como ejecutar el press de banca

  236. Importancia de las vitaminas

  237. Unos consejos si quieres empezar en el gimnasio

  238. Remar quema mas grasa que pedalear

  239. La importancia de una hidratacion adecuada

  240. Normas y procedimientos para las semifinales

  241. Normas y procedimientos para las rondas de eliminacion (Seleccion previa)

  242. El levantamiento de pesas en arrancada

  243. Como reducir el vientre

  244. Procedimiento para perfeccionar el nivel de los jueces

  245. Lipostabil

  246. La importancia de masticar bien los alimentos

  247. Stand Weider Nutricion

  248. Sibutramina

  249. La importancia del descanso en la musculacion

  250. Poster de Arnold en Predator

  251. Anfepramona y Mazindol

  252. Que son las dietas para la hipertrofia

  253. Oficiales de los campeonatos

  254. Curl de arrastre

  255. Normas y procedimientos para realizar las fases de competicion

  256. Diferencia entre alimento sano y alimentacion sana

  257. Trigliceridos de cadena media

  258. Quemar grasa localizada: ¿Mito o realidad?

  259. Estudio sobre los beneficios de la bicicleta

  260. Normas y procedimientos para el pesaje y la competicion

  261. 8 Trucos para adelgazar facil

  262. Los mejores ejercicios para entrenarse en casa

  263. La importancia del desayuno

  264. Las vitaminas B12 y D

  265. Necesidades humanas y materiales para pesaje y fases de competicion

  266. Que es la creatina

  267. Examen para juez nacional de culturismo

  268. Los deltoides

  269. Uniforme oficial

  270. Rutina de entrenamiento expres

  271. Ejercicios de hombros

  272. Las necesidades energéticas

  273. Rehabilitacion en dolor de espalda

  274. Prevenir el dolor de espalda

  275. Clasificacion de los nutrientes

  276. Dieta hipercalorica y crecimiento muscular

  277. Numeros competidores

  278. Pesaje en las competiciones

  279. Medios fisicos en la rehabilitacion del dolor de espalda

  280. Competiciones de culturismo y fitness, nacionales, interterritoriales y territoriales

  281. Fase excentrica

  282. Evitar la monotonia del entrenamiento aerobico

  283. Las proteinas

  284. Video de Lou Ferrigno Olympia 1992

  285. Poster de Arnold Schwarzenegger

  286. Analisis Wii Fit Plus

  287. Carbohidratos

  288. Introduccion a la nutricion deportiva

  289. Fuentes de energia

  290. Extensiones verticales alternadas de los codos con mancuerna o rompecraneos

  291. Arnold Schwarzenegger y Lou Ferrigno

  292. Lo mejor de Arnold Schwarzenegger

  293. Figuras de poses de fitness masculino

  294. Figuras de poses de fitness femenino

  295. Ronda coreografica

  296. Ronda fisica

  297. Reglamento fitness masculino

  298. categorias fitness masculino

  299. Sistemas de puntuacion: Estadisticos

  300. Fases de la competicion de fitness

  301. Valoracion de la categoria fitness

  302. Reglamento

  303. Inscripcion y tallaje de fitness femenino

  304. Categorias fitness femenina

  305. Reglamento de Fitness

  306. Los cuatro giros de un cuarto

  307. Normas y procedimientos para la entrega de premios de body fitness femenino

  308. Finales de body fitness femenino

  309. Semifinales de body fitness femenino

  310. Seleccion previa de body fitness femenino

  311. Categorias de body fitness femenino

  312. Reglamento de body fitness femenino

  313. Reglamento de classic bodybuilding

  314. Imagenes de poses de parejas

  315. Abdominales y pierna de frente

  316. Triceps de perfil

  317. Pequeños cambios grandes resultados

  318. Expansion dorsal de espalda

  319. Doble biceps de espalda

  320. Perfil caja toracica

  321. Expansion dorsal de frente

  322. Doble biceps de frente

  323. Pose de abdominales y pierna

  324. De perfil triceps

  325. De espalda doble biceps

  326. Caja toracica femenino

  327. Doble biceps femenino de frente

  328. Evaluacion del fisico de las parejas

  329. Poses obligatorias femeninas

  330. Evaluacion del fisico femenino

  331. El te verde y sus beneficios

  332. Descripcion de las poses obligatorias masculinas

  333. Evaluacion del fisico masculino

  334. Normas para la evaluacion del fisico masculino, femenino y de parejas

  335. Indumentaria para competir

  336. Finales de culturismo

  337. Semifinales de culturismo

  338. Seleccion previa de culturismo

  339. Categorias y pesos corporales

  340. Somatotipo ectomorfo

  341. L-Carnitina para perder peso

  342. Dieta para mesomorfo

  343. La dieta culturista

  344. ¿Ir en serio en el gimnasio?

  345. Principales Factores de un Entrenamiento

  346. Somatotipo mesomorfo

  347. ¿Te planteas ir en serio en el gimnasio?

  348. Febrero del 2011

  349. Somatotipo endomorfo

  350. Power Reps

  351. Series alternas

  352. El Oxido nitrico y la infertilidad

  353. Organizacion de campeonato IFBB España

  354. Competiciones tipo open

  355. Competiciones nacionales

  356. Competiciones regionales

  357. Competiciones provinciales

  358. Campeonatos IFBB España

  359. Huevos y colesterol

  360. Entrenar en la maquina de poleas

  361. Entrenar bien en el gimnasio

  362. Como muscular las partes media y baja de los pectorales

  363. Un año de ejercicios con pesas

  364. Enero del 2011

  365. Competidores

  366. Representante nacional de atletas

  367. Comite de disciplina de la federacion

  368. Campeonatos internacionales

  369. Material de audio

  370. ¿Producen las proteinas daño a los riñones?

  371. Actitud durante las semifinales y finales

  372. Indumentaria y presentacion

  373. Licencia federativa y DNI

  374. Numero distintivo

  375. Actitud durante el pesaje

  376. Normas y procedimientos para competidores

  377. Recomendaciones para el atleta en competicion

  378. Organizadores general

  379. Visitas de inspeccion

  380. Campeonatos nacionales, interterritoriales y territoriales

  381. Trofeos

  382. Anagramas

  383. Esteroides anabolizantes: riesgos, contraindicaciones y vigilancia

  384. Filas libres en la competicion

  385. Necesidades materiales para realizar las fases de competicion

  386. Comite nacional de competicion y jueces

  387. Inyectarse aceite para un crecimiento localizado

  388. Sudando se adelgaza

  389. Edulcorante Ace k o Acesulfamo

  390. ¿Como prevenir las contracturas musculares?

  391. Cuestionario para saber si necesitas una revision medica

  392. Poco peso y muchas repeticiones para ganar musculo

  393. Comidas competiciones

  394. Fotocopiadora e impresora

  395. ¿Cuántas calorías hay que consumir?

  396. Supresores del apetito naturales

  397. ¿Cuánta fibra hay que tomar?

  398. Lo bueno y lo malo de la insulina

  399. El picante ayuda a adelgazar

  400. Los peligros del alcohol

  401. Comer con tiempo para adelgazar

  402. Los riesgos de la soja

  403. Jay Cutler entrenando brazos

  404. Recomendaciones finales dolor de espalda

  405. La insulina y la musculacion

  406. Pronostico de la fibromialgia

  407. Tecnicas de elite polemicas

  408. Tratamiento de la fibromialgia

  409. Aprende cuando comer la pasta

  410. Clara de gaseosa o de limón

  411. Criterios para diagnostico de la fibromialgia

  412. Cuidado con el nivel de aceite!!

  413. Pilates y ejercicios de resistencia

  414. Definicion de la fibromialgia

  415. Especial Verano en Forma

  416. Tratamiento del dolor miofascial

  417. Definicion de dolor miofascial

  418. Manejo farmacologico del dolor de espalda

  419. Educacion en rehabilitacion del dolor de espalda

  420. Ejercicios de musculacion en niños

  421. Fuerzas especiales de Mexico

  422. Video de RPM el quema calorias

  423. Las vitaminas

  424. Entrenarse como un culturista profesional

  425. Ejercicios para rehabilitacion del dolor de espalda

  426. Rehabilitación en el dolor de espalda

  427. La creatina puede aumentar la inteligencia y la capacidad del cerebro

  428. Lou Ferrigno

  429. Ejercicio para el pecho: Aperturas con mancuernas

  430. Jay Cutler

  431. Atletas Weider en la Feria del Fitness

  432. Consejos para principiantes de Spinning

  433. Entrenamiento por intervalos para corredores aficionados

  434. Video de Jay Cutler entrenando pecho

  435. 10 trucos para ganar masa muscular

  436. ¿Los refrescos con gas engordan?

  437. ALIMENTACIÓN ANTICELULITIS

  438. LA FIBRA ALIMENTARIA

  439. Febrero 2011

  440. Entrenamiento con cadenas

  441. ¿Engorda beber durante la comida?

  442. Uso de correas de sujecion

  443. ¿Cuántas calorías tiene el granizado de limón?

  444. Strip-set para cuadriceps

  445. ¿Los aguacates son demasiado grasientos?

  446. ¿Sirve la proteina para entrenar la resistencia?

  447. ¿Cuántas calorías tienen los restaurantes de comida rápida?

  448. Efectos de la fatiga en el sistema nervioso central

  449. Riesgo de recuperar el peso después de perderlo

  450. Pasion por el entrenamiento

  451. ¿Ir de compras quema calorías?

  452. La sentadilla sissy

  453. Mecanismo bioquimico de los esteroides anabolizantes

  454. ¿La leche desnatada alimenta menos?

  455. 4 Trimestre 2010

  456. Dolor muscular tardio

  457. ¿Es bueno el granizado de limón?

  458. Miedo al sobreentrenamiento

  459. Mantener los niveles de testosterona

  460. Vas al gimnasio pero no funciona

  461. Efectos negativos de los esteroides anabolizantes

  462. ¿Hay que comer de todo para no engordar?

  463. Melon amargo

  464. Presupuesto de calorias

  465. ¿Mejor un helado o un sorbete?

  466. Los movimientos en el press de banca

  467. ¿Son buenas las dietas ricas en proteinas y bajas en hidratos?

  468. Fechas de congelacion de los alimentos

  469. ¿Qué son las calorías vacías?

  470. La importancia de la refrigeracion de los alimentos

  471. ¿Cuánto debe durar una comida?

  472. ¿Cuál es el secreto para adelgazar?

  473. ¿Cuanto helado se consume en España?

  474. Un secreto para adelgazar

  475. 10 Reglas para perder peso

  476. ¿El pan integral es mejor que el pan blanco?

  477. ¿15 minutos para comer?

  478. ¿Engordar por culpa de los helados?

  479. Tres consejos nutricionales para quemar grasa

  480. ¿Melón o sandía?

  481. ¿Frutos secos y dieta para adelgazar

  482. ?


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