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Tabla de zonas de ritmo cardiaco

A la hora de realizar ejercicios, epecialmente los ejercicios aeróbicos es importante saber la zona de trabajo en la que estamos trabajando con el ejercicio.

Para saber cual es esta zona de trabajo podemos calcular nuestra Frecuencia Cardiaca Maxima y a partir de esta sacar las distintas zonas de trabajo o intervalos, 70 % de la Frecuencia cardiaca maxima, 80 % etc…

Otra posibilidad es usar una tabla en la que se encuentren tabulados los datos de frecuencia cardiaca en un momento del ejercicio, edad y sexo, de esta manera con sólo mirar la tabla podemos saber en que zona de frecuencia cardiaca nos encontramos durante el ejercicio.

Se trata de una forma diferente, ni mejor ni peor, eso si hemos de tenr en cuenta que cuando hablamos de Frecuencia Cardiaca Maxima estamos hablando de Frecuencia Cardiaca Máxima Teorica por lo que estos datos son aproximados y no son algo inmutable.

Zonas de ritmo cardíaco aproximado de entrenamiento
Fuente todofitness
20 años 25 30 35 40 45 50 55 60
Fc max. H:

M:

200

206

195

201

190

196

185

191

180

186

175

181

170

176

165

171

160

166

ZONAS Inf.Sup Inf.Sup Inf.Sup Inf.Sup Inf.Sup Inf.Sup Inf.Sup Inf.Sup Inf.Sup
5.
Entreman. max.90-100%
H:

M:

180/200

185/206

176/195

181/201

171/190

176/196

167/185

172/191

162/180

167/186

158/175

163/181

153/170

158/176

149/165

154/171

144/160

149/166

4. Entrenam.Anaeróbico 80-90%
H:

M:

160/180

165/185

156/176

161/181

152/171

157/176

148/167

153/172

144/162

149/167

140/158

145/163

136/153

141/158

132/149

137/154

128/144

133/149

3.
Entrenam.Aeróbico 70-80%
H:

M:

140/160

144/165

137/156

141/161

133/152

137/157

130/148

134/153

126/144

130/149

123/140

127/145

119/136

123/141

116/132

120/137

112/128

116/133

2.
Zona quema-grasa
H:

M:

120/140

124/144

117/137

121/141

114/133

118/137

111/130

115/134

108/126

112/130

105/123

109/127

102/119

106/123

99/116

103/120

96/112

100/116

1.
Baja intensidad. 50-60%
H:

M:

100/120

103/124

98/117

101/121

95/114

98/118

93/111

96/115

90/108

93/112

88/105

91/109

85/102

88/106

83/99

86/103

80/96

83/100

Los datos que contiene la tabla son aproximados,
debemos tener en cuenta que todos los organismos no son iguales
y que no todos hacemos dichas actividades de la misma manera
y con la misma intensidad.
Pero se puede usar como datos de referencia.


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