Rutina para principiantes
Esta rutina de entrenamiento con pesas está pensada para principiantes, gente que se inicia en el entrenamiento o que lo retoma despues de largo tiempo de inactividad.
Recordad que entre sesiones debeis descansar al menos un día. Despues de entrenar es buena idea tomar un zumo natural y agua abundante, tampoco estaría mal un platano por su contenido en potasio y el tipo de hidratos de carbono que contiene.
En la columna de comentarios de la tabla os aconsejo que pongais, entre otras cosas, el peso con el que llegais a hacer todas las repeticiones. Con dificultas pero que podais hacerlas todas.
La rutina debe realizarse durante 15 días o un mes y luego podemos cambiar a otra. Ya os proporcionaré la siguiente tabla para los que os animéis.
Rutina de entrenamiento para principiantes
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TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes |
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3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones. |
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| Músculo | Ejercicio | Series/Reps. | Descanso |
Comentarios |
| Pecho | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Espalda | Remo en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Hombros | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Muslo -Femoral | Prensa | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Femorales | Curl acostado en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Tríceps | Extensiones en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Bíceps | Flexión en maquina Scott | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Gemelos | Elevación de talones de pie | 3 x 15-20 | 1 min. |
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| Abdominal | Encogimientos en maquina | 3 x 15-20 | 1 min. |
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tantos musculos en un solo dia? producen quemar proteina y pierdo musculo
Hola David, el número de ejercicios no es alto. Si lo es el número de músculos que se trabajan, se trata de una tabla de cuerpo entero o tabla para romper agujetas. Este tipo de ntrenamientos es adecuado para principiantes que se estrenan en el gimnasio, una tabla dividida con entrenamientos intensos de cada grupo sería contraproducente y les produciría unas agujetas que harían que no volvieran a entrenar en semanas.
Es una tabla de cuerpo entero completa y sencilla de ejecutar con movimientos y ejercicios en máquina, además de un predominio de ejercicios multiarticulares dirigidos a un entreno completo.
La proteina no se quema más que cuando dejan de estar disponibles otros nutrientes, y eso no sucederá con esta tabla. Para ganar masa muscular es bueno tomar proteinas despues del entrenamiento, pero hablamos de principiantes, yo no lo haría hasta llevar un par de meses entrenando por lo menos.
Si en tu caso ya tienes una masa muscular importante entonces no eres tan principiante y debería optar por una tabla dividida.
Un saludo
Se ve bien, apenas entre al gimnasio y lo principal es perder los 3-4 KG ke tengo en el abdomen.
Empezare a hacer HIIT en eliptica, es bueno combinarl con la rutina? El mismo dia? dias diferentes?
O ke me recomienda?, kiero perder esa barriga sin perder musculo, ya soy muy delgado.
Gracias