Rutina de piernas de Detracy

Nathan Detracy es un conocido culturista que ganó en el año 2008 el campeonato USA en peso medio y en 2009 gano en los nacionales USA.

Nathan Detracy es dueño de un gimnasio en Bellevue, Washinton. El gimnasio Evolution Fitness.

Si quieres tener unos cuadriceps fuertes y poderosos sigue los consejos de Detracy.

Estos son los consejos de Detracy para entrenar cuadriceps y una rutina típica de entrenamiento de cuádriceps:

Consejos de Detracy para entrenar cuádriceps:

Alterno entre realizar ejercicios de zancadas con una pierna primero (como podeis ver en la rutina) y realizar sentadillas primero (cuatro series de 15 repeticiones)
Las zancadas son, de lejos, uno de los mejores ejercicios para piernas. Las hago unilaterales y bajando mucho en cada repetición.
La prensa se hace en una máquina vertical o con asiento, con una postura ancha, los pies separados y las puntas de los pies apuntando hacia fuera.
Para las sentadillas mis pies estan juntos y bien abajo en la plataforma.

Rutina para el cuadriceps de Detracy:

Rutina de cuadriceps de Detracy
Ejercicio	Series	Repeticiones
Zancadas con barra una pierna	3	15
Sentadillas	3	20
Prensa de piernas	3	20
Sentadillas con barra atras	3	20
Extensiones de pierna	3-4	20