Rutina de pecho de lou ferrigno
Lou Ferrigno es un conocido culturista de los estados unidos. Una de sus participaciones en series fue en la serie de El Increible Hulk o La Masa el conocido personaje de Marvel Comics.
Sus actuaciones tuvieron lugar en series de televisión desde 1977 a 1982, antes de esto Lou Ferrigno era un conocido culturista profesional. Lou Ferrigno fué el segundo en el Mr Olympia de 1974, pero es que el primer puesto estaba simplemente imposible, fué para Schwarzenegge. Después de 20 años, en 1994 Ferrigno volvió al mundo de la competición y quedó nuevamente de segundo. Lou es conocido por tener unos de los mejores pechos de todos los culturistas. Su rutina para tener un pecho de acero…
Si quieres tener unos pectorales como los de La Masa, aquí tienes la rutina de entrenamiento de pecho de Ferrigno, el actor culturista que le dió vida y que utilizó para entrenarse durante los años 70:
Ferrigno y su entrenamiento de pecho:
Recomendaciones de Ferrigno para entrenar pecho:
- Ejercicios básicos para el pecho: press de banca, press inclinado, press declinado y aperturas de pecho con mancuernas.
- Me gustan las barras de pesas más que las mancuernas para los ejercicios de press y evito el bloqueo para concentrar la tensión en mi pecho y no en el triceps.
- Una combinación excelente son las superseries de pullover con mancuernas y los cruces con poleas. El primer ejercicio estira el pecho y el segundo lo contrae, así que obtienes dos cosas diferentes una tras otra.
- Entreno en piramide todas las series de press bajando hasta 6 repeticiones. Por debajo de este número de repeticiones se gana más fuerza y menos músculo.
Rutina de pecho de Ferrigno:
Rutina de pecho de Lou Ferrigno |
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| Ejercicio | Series | Repeticiones | |
| Press de banca | 5 | 10-6 | |
| Press inclinado | 5 | 10-6 | |
| Press declinado | 4 | 10-12 | |
| Aperturas de pecho con mancuernas | 4 | 10-12 | |
| Pullover con mancuernas | 4 | 10-12 | |
| superseries con | |||
| Cruces con polea | 3 | 10-15 | |
Via: Flex
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