.


Share on Facebook

Rutina de hombro

El hombro es un músculo que si no se entrena debidamente, no obtiene resultados positivos.
También hay que recordar que los hombros son muy sensibles y, por lo tanto todo cuidado es poco a la hora de hacer los ejercicios y diseñar nuestra rutina de hombro. El entrenamiento de hombro debe ser sencillo, cuidadoso y pesado​​. Así, los resultados llegarán muy pronto.
Como siempre digo el entrenamiento se debe cambiar constantemente, el  ideal sería cambiar nuestra rutina de ejercicios mes a mes. Por eso os recomendamos que visten a menudo este blog para mantenerse al día.
Vamos con la rutina de hombros.

1 – Elevacion sentado con mancuernas

rutina hombros mancuernas

4 series de 12/10/8/8-6
(Siempre aumentando el peso)


















2 – Hombro trasnuca con barra

rutina hombros tras nuca

4 series de 12/10/8/8-6
(Siempre aumentando el peso)

Si es posible, es mejor que alguien nos levante la barra del dispositivo. Puede que no parezca necesario, pero puede prevenir futuras lesiones, especialmente en este ejercicio de hombros.







3 – Elevación lateral

rutina hombros elevaciones laterales

3 series de 12 / 8
(Siempre aumentando el peso)

























4 – Elevación frontal

rutina hombros elevaciones frontales

3 o 4 series 10/8-6
(Siempre aumentando el peso)



















Después de realizar correctamente esta rutina durante un tiempo tendrá resultados asombrosos rápidamente. El secreto de esta rutina está en la simplicidad.
Recuerdo una vez más que como cualquier otro músculo, pero en su mayor parte de los hombros deben ser entrenados cuidadosamente para evitar lesiones futuras.

Buen entrenamiento!


Relacionado

One Response to “Rutina de hombro”

  1. [...] Rutina de hombro [...]

Deja un comentario