.


Share on Facebook

Rutina de entrenamiento para piernas

Esta rutina de ejercicios está centrada en las piernas. Esto no quiere decir que no se trabajen otras partes del cuerpo, pero si que pone especial enfasis en conseguir un mayor desarrollo muscular en las piernas.

El objetivo es aumentar la fuerza y aumentar el volumen de las piernas. Puedes añadir algún ejercicio o combinar con otros para conseguir tus objetivos, esta es sólo una guía.

La rutina de entrenamiento está pensada para hacerla tres días a la semana con uno de descanso entre cada día.

Rutina para piernas:

Primer día:

Sentadillas Delanteras 5 x 5 con 60 segundos de descanso
Dominadas 4 x 10 con 20 segundos de descanso
Peso Muerto Rumano 5 x 5 con 60 segundos de descanso
Press Militar de pie 5 x 5 con 40 segundos de descanso

Segundo día:

Peso Muerto 5 x 5 con 60 segundos de descanso
Press de banca 5 x 5 con 60 segundos de descanso
Zancadas Inversas 5 x 5 con 40 segundos de descanso
Elevación de Talón de Pie (barra) 4 x 10 con 20 segundos de descanso

Tercer día:

Sentadillas 5 x 5 con 60 segundos de descanso
Extensión de Pierna (máquina) 4 x 10 con 20 segundos de descanso
Remo con Barra 5 x 5 con 40 segundos de descanso
Press Militar de pie 5 x 5 con 60 segundos de descanso

Piernas_culturista_pesas.jpg


Relacionado

4 Responses to “Rutina de entrenamiento para piernas”

  1. [...] Esta claro que la mejor forma de visualizar un ejercicio es en un video con explicaciones. En este video de youtube de Berta Bell, instructora de fitness con más de 13 años de experiencia, os muestra como hacer correctamente las sentadillas. [...]

  2. [...] entrenamiento para piernas es uno de los que genera diferentes comentarios debido a que la carga que se debe manejar debe ser [...]

  3. [...] ejercicios multiarticulares para las piernas y gluteos de probada eficacia son las sentadillas, el peso muerto y las zancadas. Ejercicios [...]

  4. [...] Ronnie Coleman. Uno de los grandes del mundo del culturismo. Si quieres ver la impresionante rutina de piernas de Ronnie Coleman fijate en este video y en los pesos que es capaz de mover el bueno de [...]

Deja un comentario