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Rutina de ejercicios en step para quemar grasa

Una rutina de ejercicios en el step para poder quemar grasa y lucir figura al tiempo que consigues mejorar la calidad de vida.

Cuando se acerca el verano es hora de que se empiecen a preocupar cómo se puede quemar la grasa existente en tus músculos, para poder lucir una espléndida figura y bien tonificada, los ejercicios de tonificación te ayudarán a fortalecer tus músculos y contar con un cuerpo bien firme y definido, sin antes eliminar la grasa existente con ejercicios aeróbicos o cardiovasculares.

Para poder obtener los mejores resultados, la práctica de los ejercicios deben durar de entre 30 y 45 minutos, la frecuencia del pulso cardíaco debe ser entre 130 y 145 pulsaciones por minuto, es en este momento donde se quemará la grasa de forma más eficaz.

La rutina de ejercicios step para poder quemar las gasas y quemar calorias desde ya;

Lo que es conveniente que se realice:

Se debe caminar en forma rápida, ya sea en el gimnasio en la cinta o al aire libre durante 5 minutos.

Correr ya sea al aire libre o en el gimnasio en una cinta alrededor de 5 a 10 minutos.

La bicicleta fija alrededor de 5 a 10 minutos.

Realizar dos o tres minutos de ejercicios en un step de la siguiente manera:

  • Subir y bajar del step durante 1 minuto en forma pausada.
  • Subir y bajar del step de manera más rápida, 1 minuto.
  • Subir y descender del step más despacio alrededor de 1 minuto.
  • Saltar en la soga durante 30 segundos o 1 minuto, haciendo saltos con los pies juntos, con saltos alternando los pies, pero lo más eficaz será dando pequeños saltos en el mismo lugar sin llegar a elevarte demasiado.
  • Realizar ejercicios variados arriba del step.
  • En el mismo lugar haz como si se corre dirigiendo los talones a los glúteos.
  • En posición de pie abrir y juntar las piernas, hacia la derecha y luego a la izquierda (paso aeróbico).
  • Realizar saltos a los costados, adelante y atrás.
  • Soga, ejercicios diferentes alrededor de 3 segundos o un minuto.
  • Cuando esté por terminar los ejercicios hacer bicicleta fija alrededor de 5 o 10 minutos.
  • Correr de entre 5 o 10 minutos.
  • Para poder recuperarse caminar durante 5 minutos.
  • Cuando se termine la rutina, estirar y relajarse.

ejercicios para poder quemar grasa

Recuerda que sabiendo respirar bien se queman mas calorias.


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