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Que es el metodo pilates

El conocido metodo pilates es un sistema de entrenamiento completo en el que busca la armonia y el equilibrio del cuerpo en su conjunto, se trabaja toda la musculatura y no sólo los músculos visibles, sino también la musculatura profunda fundamental para dar soporte a nuestros órganos y para la corrección de la postura. En pilates el cuerpo y la mente son un conjunto, un todo que no pueden separarse.

El inventor del método pilates fué el alemán Joseph Hubertus Pilates, que creó el sistema de entrenamiento que el llamó contrología y que posteriormente, en honor a su creador, pasó a llamarse Pilates.

En pilates se trabaja de manera especial lo que el método llama centro de fuerza, formado por los abdominales, la base de la espalda y los gluteos. Al terminar una sesiónd e pilates decubriréis lo mucho que se trabajan los abdominales y la postura de la espalda. Según el método pilates, fortaleciendo la musculatura en estas zonas se trabaja la energía de dentro hacia fuera llevando la armonía al cuerpo y permitiendo el movimiento libre del resto del cuerpo.

Como ya hemos dicho en pilates el cuerpo y la mente son todo uno, por eso es más que un sistema de entrenamiento, constituye toda un filosofía de entrenamiento. Lo que se bsuca en pilates es alcanzar un control del cuerpo de forma saludable y eficaz. Se entrenan los músculo más débiles (entre ellos esos que descubres al día siguiente que existen gracias a las agujetas, pero que ni siquiera sabías que existían) y se busca alargar los músculos acortados. El resultado es un mejor control del cuerpo y la postura, la mejora de la flexibilidad general del cuerpo y la mejora de la fuerza. Sus beneficios en la espalda y las articulaciones son notables, consiguiendo gracias a este sistema corregir vicios posturales y estirar la espalda.

A diferencia de otros tipos de entrenamiento, los movimientos en pilates han de ser conscientes. No se trata de hacer ejercicios sin más, de levantar pesas y repetir ejercicios sin un control pleno. Los movimientos han de ser sentidos y hemos de ser conscientes de lo que estamos haciendo.

La mayor parte de los ejercicios son ejercicios de tensión y de estiramiento de la musculatura. Hay un gran número de ejercicios isométricos. Los movimientos son lentos y controlados, conscientes, y la respiración juega un papel fundamental en el entrenamiento. Al principio cuesta aprender a hacer los ejercicios, ya que se busca la precisión en los mismos.

El pilates se puede hacer en el suelo o en máquinas.

El pilates en máquinas se hace en unas máquinas específicas para este método.

El pilates en suelo se hace sobre unas colchonetas bajo la supervisión de un instructor que entrena a un grupo pequeño o directamente a una sola persona. El instructor juega un papel clave y ha de estar muy pendiente de los problemas que tiene cada alumno y de la ejecución de los movimientos. Recuerdo una clase de pilates en la que la instructora me dijo que tenia uan lesión en la espalda, fuí al médico y despues de unas radiografías se comprobó que era así!!Con esto quiero decir que el instructor ha de entrenar a cada cuerpo de manera individual siendo consciente de sus problemas y limitaciones.

Los ejercicios en suelo se realizan tumbado, de rodillas, sentado o inclinado. La razón de esto es evitar la carga sobre las articulaciones.

Los movimientos han de ser plenamente conscientes, lentos y controlados, siempre coordinados con la respiración.

Los beneficios de hacer pilates se notan casí desde las primeras sesiones. Con sólo 10 clases de pilates ya notarás cambios y en dos o tres meses tu cuerpo habrá cambiado para mejor.

Algunos de los beneficios de pilates son:

  • Mejora de la fuerza
  • Mejora de la tonificación muscular
  • Mejora de la postura y corrección hábitos posturales dañinos
  • Figura más estilizada y espalda más recta
  • Control de los movimientos del cuerpo y de la motricidad
  • Mejor conocimiento del cuerpo
  • Mejora de la flexibilidad
  • Mejora de la capacidad de atención y de relajarse
  • Mayor disciplina por parte de sus practicantes
  • Mejora del sistema sanguineo
  • Mejora del sistema linfático
  • Mejora de la autoestima
  • Mejora de la capacidad de antención y control

Conceptos claves en pilates:

  • Amonía de cuerpo y mente
  • Movimientos conscientes y controlados
  • Conocimiento del propio cuerpo
  • Control de la respiración
  • Movimientos coordinados con la respiración
  • Repiración profunda y consciente
  • Precisión en los movimientos
  • Concentración e introspección
  • Alineación del cuerpo
  • Control del centro de energía
  • Fluidez en la ejecución

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16 Responses to “Que es el metodo pilates”

  1. Dicen que el pilates pone la espalda recta, ¿es cierto? ¿es esto asi?

  2. Carlos, el pilates te ayuda a corregir la postura y a tener la espalda recta, pero depende de la curvatura que tengas. Si solo tienes una pequeña curvatura o los hombros echados hacia adelante seguro que te resulta de gran ayuda, si es algo patologico consulta a tu medico traumatologo

  3. [...] Correccción postural, muchas personas no poseen grasa corporal, pero la mala postura aunada con la falta de tonicidad es lo que crea un abdomen amplio, con solo acelerar algunos grupos de músculos y aprender nuevos patrones posturales será suficiente, con esto bastará para poder lograr un mejor aspecto físico. [...]

  4. [...] multiples beneficios del método pilates se han comprobado por médicos expertos, fisioterapéutas y además por entrenadores físicos, [...]

  5. [...] músculos, colaborarás en la quema de las calorías y podrás tonificar, cooperarás en lograr una mejor postura corporal y de evitar la [...]

  6. [...] es uno de los ejercicios de la serie de abdominales y el 7 de la técnica de Pilates, es muy similar al estiramiento de piernas, pero se distingue en que la pierna que se empuja hacia [...]

  7. hola, quería saber si sirve para endurecer bastante (tonificar) ya que es mi mayor problema. En cuánto tiempo se ven cambios? gracias!

  8. pablo martinez on mayo 27th, 2010 at 10:49 pm

    Sin duda con el método pilates lograrás tonificar tu cuerpo, especialmente en la zona del abdomen. Además mejorará tu postura.
    Los cambios los verás al cabo de un mes o dos, pero depende de que tipo de cambios esperes.

  9. Pablo gracias por la respuesta! En realidad el cambio que espero es ver más duras las piernas y en lo posible el resto. Por eso pregunto, porque tal vez no me queda otra que hacer aparatos en un gym :(

  10. pablo martinez on junio 5th, 2010 at 6:43 pm

    Florencia, si lo que buscas es centrarte en poner las piernas duras quizá sea más adecuado el spinning o ciclismo indoor.
    Con el pilate lograrás otros objetivos como tonificar los abdominales y el vientre, la musculatura interior del citurón abdominale, los glúteos y corregir la espalda, pero para tu caso quizá sea mejor unas clases de spinning.
    Un saludo

  11. [...] El método de Pilates ha demostrado su ductilidad al poder combinarse con otras disciplinas, te propongo los principios de Pilates en las kuruntas. [...]

  12. [...] verdad es algo más de un simple ejercicio físico, ya que por medio de los ejercicios del método de pilates se podrá trabajar la mente, el cuerpo de forma consciente como es en los ejercicios del yoga. A [...]

  13. [...] con su cuerpo sino con la capacidad de movimiento, la integración de sus partes, los apoyos, la postura, la alineación como sus pensamientos, estados de ánimo, emociones y [...]

  14. [...] El método Pilates es válido para jovenes y mayores y busca mejorar la corrección postural y corregir desequilibrios, mejorando la figura, logrando un cuerpo armonioso, sano y flexible al tiempo que previene lesiones y recupera de aquellas lesiones que ya se han producido. [...]

  15. [...] El método de Pilates está indicada para personas de cualquier edad. Esta es una disciplina no aeróbica y está basada en la tonificación del cuerpo, por lo tanto no se señala como un deporte orientado a la pérdida de peso sino en mejorar la forma física. La intensidad del trabajo dependerá de las posibilidades de cada persona, existen algunas sesiones que están dirigidas a jóvenes, mayores o personas que padecen algún tipo de lesión. [...]

  16. [...] El pilates puede servir para mejorar en los ejercicios de resistencia. [...]

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