Proteinas de la clara de huevo
Los huevos son un alimento muy rico en proteinas y en nutrientes. El consumo de un alimento como el huevo, tan rico en proteinas, nos puede ayudar con nuestro objetivo de ganar masa muscular. Son necesarios dieta y ejercicio para ganar masa muscular.
La yema es aproximádamente un tercio del peso de un huevo y, si bién es la parte que más nutrientes tiene (vitamina A, hierro, tiamina..), es también la parte que contiene las grasas del huevo. La yema de huevo tiene una parte importante de grasas animales, que no nos benefician demasiado.
Las otros dos tercios del huevo están formados por la clara de huevo. La clara de huevo está formada en un 90% por agua y el restos son proteinas, vitaminas, glucosa y algunos minerales en baja cantidad.
La ingesta de huevos debe ser limitada a 3 huevos por semana por culpa de la yema y su alto contenido en grasas animales, pero esto no pasa con la clara de huevo. La clara de huevo es toda proteina y además la proteina de la clara de huevo es de una gran calidad. Son proteinas con una alta biodisponibilidad.
Así que si queremos tomar proteinas podemos recurrir al consumo de clara de huevo.
¿Dónde comprar clara de huevo?
La clara de huevo puedes conseguirla separando tu mismo la yema de la clara o la puedes comprar en el supermercado (en mercadona venden clara de huevo en botes).
¿Cómo hacer la clara de huevo?
Tomala en tortilla sin aceite, en revuelto, hazla en el microondas o cueze los huevos y quitale las yemas.
No tomes las claras de huevo crudas.
La avidina, proteina de la clara, es muy resistente a las enzimas digestivas, y más si va únida a la biotina (vitamina presente en la clara de huevo). Si tomas la clara de huevo cruda estas sustancias se combinana y el cuerpo no la asimila.
Para evitar esto tienes que cocinar las claras de huevo. (mas info)
¿Cuándo tomar la clara de huevo?
Tómala en el desayuno o despues de la sesión de entrenamiento.
¿Se puede congelar la clara de huevo?
Si, la clara de huevo no pierde sus propiedades durante el proceso de congelación.
¿Tiene algún efecto nocivo la clara de huevo?
Uno de los más peligrosos de una dieta rica en proteinas es que te tiras unos pedos terribles. Por lo demás no tiene efectos nocivos, pero cualquier dieta estricta debe ser supervisada por un profesional. Hazte controles médicos de vez en cuando si vas a seguir una dieta ferrea.
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hola me gustaria saber xk las claras de huevo se deben de tomar en el desayuno i no antes de ir al gymnasio o en el momento que uno quiera.
I cuantas claras de huevo ? yo yevo 1 mes en el gymnasio deberia de tomar? agradeceria una respuesta .
gracias.
Hola Adrian, la razón de tomar proteinas en el desayuno es porque tu cuerpo lleva 8 horas de ayuno y es necesario darle de comer, por la misma razón debes tomar proteinas antes de irte a dormir. Estas últimas de absorción lenta a ser posible, como la caseina.
Despues de entrenar debes tomar proteinas, pueden ser claras pero lo mejor es la proteina whey o de suero, que es de absorción rápida, en este momento estás en un estado anabólico que hace que la proteina haga crecer los músculos, para maximizarlo debes crear un pico de insulina tomando hidratos de alto IG (es lo que tienen los suplementos, pero unas gominolas harán el mismo efecto) y antes de media hora las proteinas.
Si sólo llevas un mes no deberías preocuparte todavía demasiado, simplemente lleva una dieta sana y adecuada, haz 5 comidas al día evitando los hidratos de alto IG (salvo después de entrenar) y las grasas en exceso (pero toma algo de grasas buenas, como almendras o aceite de oliva virgen crudo).
Espero haberte ayudado.