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Principiantes en el gimnasio

Cuando empezamos a entrenar en el gimnasio es importante ir con cuidado y seguir una planificación adecuada y supervisada por un profesional. No podemos empezar dandolo todo, ya que corremos el riesgo de sobreentrenarnos o de tener unas agujetas tan horrorosas que no podamos entrenar en toda una semana.

El deporte debe ser algo que percibamos como agradable, un estilo de vida y si lo pasamos rematadamente mal en nuestros inicios en el gimanasio es fácil que dejemos de ir.

Los novatos en el entrenamiento con pesas deben dar prioridad en el gimnasio a la adaptación de los músculos y a la adquisición de una técnica de ejecución de los ejercicios correcta. Lo ideal para principiantes es elegir ejercicios básicos y semibásicos, es decir aquellos que involucran a varios músculos. De esta forma favorecemos la coordinación muscular e intremuscular y adquirimos una técnica de ejecución que nos permitirá ejecutar los ejercicios de forma correcta y evitar lesiones cuando aumentemos la carga. Hay que centrarse mucho en hacer los ejercicios bién, más que en meter mucho peso.

Una buena idea es empezar con rutinas de acondicionamiento general, es decir rutinas para el cuerpo completo. Las rutinas para principiantes en el gimnasio deben empezar por los músculos más grandes y terminar con los pequeños.

Primero piernas, después espalda, pecho, hombros y por último entrenar los brazos, los abdominales y las lumbares.

Esto tiene además la ventaja de que entrenamos primero los grupos musculares que requieren más esfuerzo y en caso de no poder hacer los últimos, o llegar malamente a hacerlos, ya los habremos entrenado como sinergistas de los grandes grupos musculares que hemos hecho primero. Por ejemplo, al entrenar espalda implicamos más musculos que sólo los de la espalda.

Las cargas deben ser moderadas, hay que coger pesos manejables para poder centrarse en la técnica.

15 repeticiones en series de 2 o tres y dos ejercicios por grupo muscular es una cifra más que razonable. Dado que las cargas no son altas el descanso debe oscilar entre uno y dos minutos. Es necesario descansar almenos un minuto para hacer los ejercicios sin una fatiga excesiva que deforme la correcta ejecución.

Es fundamental prestar atención a realizar un calentamiento adecuado y hacer ejercicios de flexibilidad. Esto es algo que no debemos descuidar nunca, aunque hay gente que olvida su importancia.

También es aconsejable incluir algo de cardio en nuestra rutina para iniciarse en el entrenamiento en el gimnasio.

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6 Responses to “Principiantes en el gimnasio”

  1. [...] que empieza el año son muchos los principiantes en el gimnasio, que tras haber elegido un gimnasio para ponerse en forma se apuntan y deciden hacer realidad los [...]

  2. [...] principiantes en el gimnasio deben dar prioridad a la ejecución correcta de los ejercicios y a la adaptación de los [...]

  3. [...] Respecto al uso de pesas en los ejercicios de musculación, la verdad es que se pueden hacer muchos ejercicios de musculación sin pesas utilizando nuestro el peso del cuerpo como resistencia. El uso de las pesas tiene la ventaja de que permite aisalr mejor los músculos que deseamos trabajar y variar la resistencia facilmente, pero se puede muscular sin pesas, además los ejercicios de musculación sin pesas entran dentro de la categoría de ejercicios multiarticulares que son los más adecuados para los principiantes en el gimnasio. [...]

  4. [...] una persona lleva tiempo sin hacer ejercicios o directamente es un principiante en el gimnasio, la mejor manera para poder empezar a entrenar es poco a poco, el cuerpo y la mente debe [...]

  5. [...] metas, empezando con pocos ejercicios e ir incrementando despacio, cuando se concurre a un gimnasio una ó dos semanas y terminan muy doloridos la persona abandonan las prácticas. Es mejor que se [...]

  6. [...] y descender la pelvis. Sostener siempre el cuerpo bien tenso, para los principiantes, deben hacer este ejercicio con las rodillas bien flexionadas y para los más avanzados abrir los [...]

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