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Press de banca inclinado

El press de banca inclinado es un ejercicio para el pecho muy intenso. Este ejercicio puede dejarte el pecho extenuado, pero conseguiras resultados increibles. Personalmente es uno de los ejercicios que más me gusta hacer y creo que todos opinamos que el press de banca es uno de los mejores ejercicios para el pecho y uno de los más divertidos.

Para hacer press de banca inclinado acuestate en un banco inclinado entre 30 y 45 grados, normalmente los bancos de pesas tienen para seleccionar entre estas dos inclinaciones, separa las piernas y apoya las plantas de los pies en el suelo. Tu cuerpo debe estar pegado al banco, caderas, espalda, hombros y cabeza bién apoyados contra el banco.

Agarra la barra con las palmas hacia arriba y las puntas de los dedos hacia tu cabeza, agarre prono. Las manos separadas un poco más de la anchura de tus hombros, cuanto más las separes más trabajas pecho y menos triceps, si las juntas trabajarás el triceps.

Baja la barra de forma controlada mientras tomas aire y ensanchas el pecho hasta que toque en tu pecho.

Sube la barra reteniendo el aire y con lo codos hacia fuera, cuando estes en la parte más complicada suelta el aire. Retén arriba y vuelve a hacer el ejercicio.

Ten cuidado con los rebotes el peso siempre controlado.

Press_de_banca_inclinado.jpg


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5 Responses to “Press de banca inclinado”

  1. [...] cabe duda de que el press de banca es uno de los mejores ejercicios para entrenar el pecho, y el press de banca inclinado una forma de entrenar la parte superior del pecho y conseguir un pecho con un contorno más [...]

  2. [...] pecho, existen diferentes formas de ejercitar esta parte de nuestros cuerpos y una de estas es el Press de Banca con Mancuernas. Dicho ejercicio es uno de los mejores y uno de los más atractivos, si sabemos [...]

  3. [...] se debe al press de pecho, ya que el apoyo que te brinda la banca el serrato anterior no realiza esfuerzo en forma directa. [...]

  4. [...] de triceps en polea alta con cuerda: Esta variación consiste en utilizar una cuerda en vez de la barra, con [...]

  5. [...] Press de banca inclinado [...]

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