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Perder peso con la bicicleta estatica

La bicicleta estática es un ejercicio aeróbico muy eficaz que no permite perder peso de forma saludable. Con la bicicleta estatica no sólo se queman calorías, sino que mejora la circulación sanguinea y la función cardiovascular.

Al tratarse de un ejercicio aeróbico y de resistencia, la bicicleta estatica nos permite entrenar los músculos y quemar calorías pero  no desarrollan un volumen muscular importante, para el que harían falta otro tipo de ejercicios más orientados a ganar volumen.

¿Funciona la bicicleta estática para perder peso o es un mito?

Si y no. La bicicicleta estática te ayudará a perder peso, pero no es algo milagroso. Al igual que otros ejercicios aeróbicos como las clases colectivas, el spinning, el aerobox, la batuka, o simplemente dar largos paseos te permitirá quemar más calorías, poner en funcionamiento tu sistema cardiovascular y adelgazar.

¿Es saludable la bicicleta estática?

Si, quizá despues de nadar que es el ejercicio más completo y en el que menos se cargan las articulaciones al no tener que soportar nuestro peso, la bicicleta estática es una de las mejores formas de mejorar nuestra salud, especialemente los que están relacionados con la función cardiovascular.

Eso si, debe ser evitada por aquellas personas que tengan problemas de rodilla, ya que puede cargarlas demasiado. Si este es tu caso consulta con un médico.

También se trata de un ejercicio muy bueno para mantener a raya el sobrepeso, pero para eso debe ir acompñado de una dieta adecuada.

Otra cosa distinta es el desarrollo muscular que se puede lograr con la bicicleta estática. Son eficaces si lo comparamos con quedarse sentado viendo la tele, pero no cabe duda de que si nuestro objetivo es aumentar masa muscular existen ejercicios más adecuados.

Este tipo de ejercicios de aumento de masa muscular pueden ser de gran ayuda para controlar el peso, dado que cuanto más musculo más calorías se queman sin ejercicio.

¿Cuánto tiempo entrenar en la bicicleta estatica?

Depende de cual sea nuestro objetivo con este ejercicio.

Si lo que queremos es bajar de peso es recomendable hacerlo 5 veces por semana y con una duración larga, como podrían ser sesiones de 40 minutos o más. También puedes complementarlo con otros ejericicios como la cinta, carrera o remo.

Para lograr la máxima efectividad para bajar peso es recomendable que se cambie la intensidad cada pocos minutos, 2 o 3 minutos. La mayor parte de las bicis permiten seleccionar un programa adecuado a nuestras necesidades. Muchas tienen también una función para medir el pulso que nos puede ser muy útil a la hora de entrenar en el umbral adecuado según nuestra capacidad.

Con la vista puesta en la pérdida de peso es recomendable hacer dos sesiones de duración media antes que una larga. Así, podríamos hacer 30 minutos al levantarnos y otra por la noche de 30 minutos, esta despues de la cena que preferiblemente no incorporará carbohidratos.

Si lo que queremos es usar la bici para calentar los músculos puede ser suficiente con una sesión de 10 minutos.

Bicicleta_estatica.jpg


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21 Responses to “Perder peso con la bicicleta estatica”

  1. Lo que va muy bién para pèrder peso es el spinning.
    Vaya bicicletas estaticas mas chulas. Yo quiero una de esas.

  2. [...] con el año nuevo llegarán los buenos propositos, el elegir un gimnasio y apuntarse a el, el perder peso y hacer dieta, el dejar de fumar, practicar deporte, [...]

  3. [...] En las duchas del gimnasio la higiene es muy importante ya que podemos coger una micosis ( pie de atleta ) o infección por higiene y es un gran incordio con lo cual has de llevar siempre unas chanclas para las duchas colectivas. [...]

  4. Yo veo más efectivo el remo y divertido aunque el problema que le veo es que aumenta mucho la musculatura abdominal. ¿A que puede ser debido?

  5. Jordi, si el remo te resulta más divertido haz este ejercicio. Lo más importante es no hacer un ejercicio con el que estés a gusto. Y si trabajas demasiado los abdominales, ¿cuál es el problema?.
    Eso si, asegurate de tener la espalda recta y de juntar bién las escápulas al hacer el ejercicio.
    (Supongo que hablamos de remo en máquina)

  6. alfonso ramos on enero 26th, 2010 at 1:41 am

    A mi también me gustan estas bicicletas. Alguien sabe cuanto cuestan y si mejoran los ejercicios en estas bicicletas estaticas?

  7. [...] el sector abdominal generando de esta manera volúmenes de grasa y musculo, en casos como este el entrenamiento estático cardiovascular te puede ayudar en este sentido a reducir algunos centros y luego con ejercicios progresivos podrás [...]

  8. [...] en los más importantes y se definen de esta manera debido a que son constituyentes de fibra, peso y fuerza pero de igual manera debemos tener en cuenta que la estructura con cada ración que [...]

  9. [...] Perder peso: [...]

  10. [...] se demostró que el corazón soporta mejor los ejercicios con pesas que los llamados aeróbicos, como un trotar o pedalear [...]

  11. Dicen que la bici estatica va bien para adelgazar las piernas ¿es cierto?

  12. [...] brazos y todo a un sencillo movimiento que requiere de acciones como caminar en bandas para correr, pedalear sobre bicicletas estáticas, bailes y entre otros instrumentos representativos de dicha [...]

  13. disculpen, me he inscrito a un gimnasio, y llevo 3 semanas en el, aclaro que no es la primera vez que entro a uno, y antes de comezar mi rutina con pesas, hago 30 min diarios (5 por semana) de bici estatica, quisiera saber si eso provocaria que mis piernas se adelgacen y pierdan volumen.. esque coneste corto tiempo noto mi piernas un poco mas delgadas pero un poco mas marcadas, y debudo a que tengo un poco de sobrepeso, dgamos que tener las piernas delgadas no se ve tan estetico… hay alguna forma de susituir la bici ? o es solo mi imaginacion y la bici no hace eprder volumen ? gracias y espero respuesta. :]

  14. Hola Pedro.
    Yo te aconsejaría que hicieras la bicicleta después de las pesas. Si la haces antes no rendirás en tu rutina de pesas.
    Al perder peso lo pierdes, mas o menos, como le da la gana al cuerpo. Me explico, cada uno acumula grasa en determinadas zonas. Las mujeres más en unas y los hombres en otras, pero esto depende de cada uno.
    Por lo tanto al perder peso tus piernas adelgazarán. Lo que no te puedo decir es si al mismo ritmo que otras zonas o no.
    Si quieres ganar volumen en las piernas haz una rutina de volumen. Pesas en series con no demasiadas repeticiones.
    Espero haberte ayudado. Un saludo

  15. [...] El ejercicio realmente ideal y efectivo son los que están icluídos en los programas que cuentan con actividades como las caminatas, bailar, correr, nadar o andar en bici. [...]

  16. [...] Los deportes aeróbicos son aquellos que utilizan los grandes grupos musculares de manera continuada, ya sea caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta, todo ejercicios aeróbico está caracterizado porque la acción contínua y prolongada de estos músculos produce un alto consumo de energía, esta energía se obtiene del oxígeno que se respira y además por la glucosa, tipo de azúcar que usan nuestras células. [...]

  17. [...] ejemplo, se puede ir al trabajo en bicicleta o caminando, si 7 horas de gimnasia a la semana te parece excesivo, se puede disminuir a la mitad, [...]

  18. [...] sabemos que la bicicleta tiene numerosas ventajas, de lo que nadie duda es de que se puede disfrutar mucho con la bicicleta [...]

  19. [...] Quienes desean perder peso, en demasiadas ocasiones se centran exclusivamente en la dieta obviando la práctica de deporte. Por otro lado, están los que se centran exclusivamente en el deporte descuidando su alimentación. [...]

  20. [...] Perder peso con la bicicleta estatica [...]

  21. [...] seguir una dieta milagro bajará y quemarás menos calorías. Es mejor que lo aceptes: A la hora de perder peso no hay soluciones milagrosas, la única solución que de verdad funciona es aprender a comer. El [...]

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