No olvides las vitaminas B
Los ocho vitaminas B solubles en agua a veces se llaman las vitaminas de la tensión “porque son los primeros en desaparecer cuando el cuerpo está bajo estrés. Aunque a menudo son llamadas colectivamente como vitamina B, en realidad son nutrientes químicamente distintos que conviven en los mismos alimentos y las mismas llevan a cabo funciones fisiológicas similares. Estas funciones desempeñan un papel clave en el apoyo a la acción muscular y la salud metabólica en general, incluida la conversión de los alimentos en energía, el mantenimiento de un saludable sistema nervioso y la producción de testosterona. Las ocho vitaminas son:
• B1 (tiamina)
• B2 (riboflavina)
• B3 (niacina, que incluye el ácido nicotínico y nicotinamida)
• B5 (ácido pantoténico)
• B6 (piridoxina)
• B7 (biotina)
• B9 (ácido fólico)
• B12 (cobalamina)
Hay cuatro factores agrupados en los ácidos complejos de las vitaminas B-colina, inositol, ácido lipoico y ácido para-aminobenzoico (PABA)-que ayudan en el metabolismo de las grasas y la glucosa, entre otras cosas.
Muchos levantadores de peso y atletas profesionales, dice que los suplementos de vitaminas del complejo B son a menudo usados para aumentar la energía y mejorar el rendimiento atlético. No estamos diciendo que va a funcionar para todos, pero algunas personas han observado que la energía aumenta después de un mes más o menos de uso regular. En realidad, ya que los efectos son graduales, lo que tienden es a notar la ausencia de energía extra después de que deje de tomarlos.”
Si opta por complementar su dieta con un complejo vitamínico B o cualquiera de las vitaminas B individuales, se sugiere tomarlas con una comida para hacer mas lenta la absorción y evitar el malestar estomacal.
Consumir este tipo de suplementos es mas comun cada dia, para combatir el estres, el cansancio físico o mental o para complementar una dieta desequilibrada. Y generalmente se cae en la automedicación.
Lo que nosotros recomendamos es, en primer término, buscar la asesoría de personas especializadas (Nutricionistas, médicos deportólogos) y a nalizar cada caso en particular, para saber si en el nuestro es beneficioso o no. Si bien los complejos vitamínicos no tienen mayores contraindicaciones es mejor hacerlo de esta manera.
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