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Extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinacion

Explicación, lámina explicativa y video sobre la ejecución del ejercicio de extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinación.

Ya hemos comentado en otras ocasiones la importancia de entrenar el triceps para lograr unos brazos fuertes y con volumen. Es fundamental entrenar no sólo el biceps, sino también el triceps.

El ejercicio de extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinación es un gran ejercicio que puedes hacer para entrenar el triceps , especialmente el vasto interno.

¿Cómo hacer extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinación?

Para hacer este ejercicios sitúate de pié de frente a la máquina de la polea con los brazos pegados al cuerpo y los codos flexionados. Pon las manos por encima de las muñecas, es decir con agarre en supinación o con las palmas de las manos mirando hacia abajo.

Coge aire y estira los codos llevando las manos hacia abajo al tiempo. Al llegar al final del recorrido suelta el aire.

Consejo para hacer extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinación.

Este ejercicio, por el tipo de agarre, no permite trabajar con cargas muy pesadas. Utiliza cargas con las que puedas trabajar y concentrar el trabajo en el vasto interno.

¿Qué músculos se trabajan con extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinación.?

Este ejercicio se trabajan los músculos triceps, especialmente el vasto interno mas que la porción larga del triceps y el externo, el anconeo y los extensores de las muñecas.

Los extensores de las muñecas (primer y segundo radiales, extensores de los dedos y cubital posterior) trabajan manteniendo la muñeca recta debido al tipo de agarre en una concentración isométrica durante todo el ejercicio.

El número de repeticiones depende de nuestro objetivo pero una cifra de 10 a 15 repeticiones puede ser una buena idea.

Lámina de triceps, extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinación.

lamina de extensiones de triceps en polea alta agarre invertido o en supinacion

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Video de extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinacion sacado de youtube:

Fuente youtube


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2 Responses to “Extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinacion”

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