Entrenamiento aerobico
Los deportes aeróbicos son aquellos que utilizan los grandes grupos musculares de manera continuada, ya sea caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta, todo ejercicios aeróbico está caracterizado porque la acción contínua y prolongada de estos músculos produce un alto consumo de energía, esta energía se obtiene del oxígeno que se respira y además por la glucosa, tipo de azúcar que usan nuestras células.
El comienzo debe ser de manera moderada e ir incrementándo en forma gradual la intensidad y el tiempo que se le dedica al ejercicio, a medida que nuestro cuerpo, ya sea corazón, pulmones, músculos y articulaciones se acostumbren al nuevo nivel de esfuerzo.
Muchos deportistas fracasan porque se exigen demasiado al principio de los entrenamientos, por ejemplo si sale a correr por primera vez corren demasiado y luego de días quedan exhaustos, se lesionan, esguinces, desgarros o fracturas por un caída, porque los músculos y las articulaciones no se encuentran preparados para una actividad tan intensa.
De esta forma nunca más desean volver a intentarlo, así que se debe controlar la ansiedad y el rendimiento físico para no lesionarse o frustrarse de manera anticipada. Todo deporte aeróbico es muy efectivo cuando se lo ejerce de manera metódica y correcta.
Cómo evitar las lesiones:
- realizar un chequeo médico previo, en especial y ha llevado una vida muy sedentaria por largo tiempo. Es muy importante hacerse esta revisión médica.
- debe asesorarse por un entrenador.
- no prosiga si siente dolor, debe detenerse hacerse examinar y luego continuar con el plan de ejercicios.
- puede salir a practicar con amigos, su pareja, ya que si alguno cuenta con un problema de esguince, cansancio, mareos puede colaborar.
- se debe empezar a realizar los ejercicios muy despacio, no se debe tratar de llegar al máximo nivel muy rápidamente porque esta es la mejor forma de lesionarse.
- debe realizar ejercicios de estiramiento o de stretching antes de comenzar los ejercicios y después de cada práctica deportiva.
- usar ropa y calzado adecuado para cada tipo de actividades.
Todo ejercicio aeróbico cuenta con un efecto beneficioso para los pulmones y para el aparato cardiocirculatorio.
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