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El Tiempo Bajo Tension (TBT)

El tiempo total bajo tensión (TBT) es el factor responsable principal para la cantidad de hipertrofia estimulada. Un mayor volumen de trabajo estimulará más hipertrofia (mientras el estímulo no exceda la capacidad de recuperarse). Más trabajo físico conduce a una mayor degradación total de proteína (mientras que la tensión influencia solo la tasa de esa degradación) y conducirá a una mayor adaptación estructural a condición de que el atleta tenga suficiente tiempo y nutrientes para recuperarse.
Hay que destacar que se habla de TBT “Total”. Lo que significa es que el TBT cumulativo para todas las series de un ejercicio será mucha más influyente que el TBT por serie. Esto explica porqué se deben realizar más series al entrenar con cargas más pesadas y menos repeticiones; el TBT para cada serie es bajo, entonces para maximizar la ganancia se debe incrementar el Tiempo Total Bajo Tensión agregando más series.


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