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Ejercicios para un culo bonito

Tener un culo bonito y duro es uno de los objetivos de muchas mujeres en el gimnasio.

Estos ejercicios puedes hacerlos tanto si entrenas en el gimnasio como si entrenas en casa, sólo necesitas un espacio adecuado, ropa de deporte y una colchoneta.

Haz estos ejercicios media hora cada día y conseguiras lucir un bonito culo. Eso si, un consejo, aprovecha todas las ocasiones para hacer actividad física, vete andando al trabajo, sube las escaleras en vez de coger el ascensor, etc..

Ejercicio aeróbico, talones al gluteo.

comienza con las piernas abiertas, y mueve los brazos hacia atrás cuando eleves los talones hacia los gluteos. Manten la espalda recta.

Haz unas tres o cuatro series de 30 repeticiones con cada pierna.

Ejercicios_para_culo_bonito_1.jpg

Rodillas al frente.

Junta los pies y, como si dieras un paso, sube las rodillas hacia el codo contrario. Tres o cuatro series con cada pierna de 30 ejercicios.

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Media sentadilla.

Separa las piernas un poco más de la anchura de tus hombros. Espalda recta, pies mirando al frente y culo hacia atrás.

Baja hasta algo menos que la altura de tus rodillas y vulve a subir.

Tus rodillas no deben pasar por delante de la punta de los piés en ningún momento.

Tres o cuatro series de 20 ejercicios.

Ejercicios_para_culo_bonito_3.jpg

Split en movimiento.

Un clásico del aerobic. Junta los pies y lleva las manos a la cintura.

Da un paso al frente y flexiona las piernas de forma que ambas queden con una ángulo de 90 grados.

Vuelve a la postura inicial y repite con la otra pierna.

Haz unas tres o cuatro series de 20 ejercicios.

Ejercicios_para_culo_bonito_4.jpg

Subir y bajar pierna en la colchoneta.

Ponte sobre la colchoneta a cuatro patas. Estira una pierna y sube y baja la pierna sin doblar la rodilla y sin arquear la espalda.

Evita que la pierna toque el suelo cuando bajas, debe quedar a pocos centímetros pero sin llegar a tocar.

Haz unas tres o cuatro series de 20 ejercicios.

Ejercicios_para_culo_bonito_5.jpg


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4 Responses to “Ejercicios para un culo bonito”

  1. andrea santos martinez on noviembre 30th, 2009 at 5:38 pm

    Ahora ya solo m hace falta ponerle las ganas que es lo mas dificil

  2. [...] de los métodos que podemos utilizar para trabajar la zona del culo y los gluteos es en el suelo, y también es un ejercicio muy usual. Sólo necesitamos una esterilla [...]

  3. [...] Las piernas  ligeramente abiertas y dobladas y los gluteos deben estar bien contraídos, fijar la barra a las piernas a la altura de la cintura, la espalda bien erguida, derecha, los hombros bien atrás y el pecho debe estar bien abierto. [...]

  4. [...] El culo y la espalda deben permanecer en línea recta, la cabeza en posición baja, acercar una rodilla al pecho y extender hacia atrás, el talón y el hombro deben permanercer en la misma línea, encoger los glúteos y los abdominales. Esto es ideal como ejercicios para tener un culo bonito. [...]

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