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Ejercicios para evitar los dolores musculares

Si tienes dolores musculares, realiza estos ejercicios que serán de gran ayuda:

Estirarse y así se podrá evitar los tirones y los dolores musculares, luego de los ejercicios no se deben olvidar de hacer estiramientos, éstos deben estar acompañados de una respiración profunda, ya que previenen el dolor muscular, podrán aumentar la flexibilidad y acortan la recuperación.

Estiramiento en forma íntegra:

En posición tumbada boca arriba, extender los brazos por encima de la cabeza y extiende los brazos y los pies durante 30 segundos, luego relajarse.

Espalda y piernas:

En posición tumbada dispone tus manos en la rodilla derecha, felxionarla hacia el pecho y mantener 30 segundos, repetir el ejercicios con la otra pierna.

Hombros:

Con los brazos colgando, encoger y elevar los hombros, mantener 5 segundos y repetir.

Estiramiento de espalda:

En posicón de sentada, coger con ambas manos el muslo por la cara posterior de la rodilla y tirar para acerca al pecho hasta sentir el incremento de la tensión y el estiramiento en la zona lumbar, además de la cara posterior del muslo.

En posición de sentada cruzar la pierna que se va a estirar sobre la otra, sostener la pierna cruzada con la mano opuesta, girar el tronco hacia el lado que se desea estirar. Para poder incrementar el estiramiento rotar el cuello hacia el mismo lado que el tronco siempre sosteniendo la postura durante algunos segundos para poder así estirar la parte inferior y lateral de la espalda y del cuello.

Los estiramientos deben realizarse con ambas piernas, tanto del lado dercho como el izquierdo y se podrán repetir todas las veces que uno quiera, siempre tratando de no forzar la articulación comprometida o que ocasione dolor, lo más importante será poner en movimiento el cuerpo y tratar de no estar mucho tiempo en la misma posición.

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One Response to “Ejercicios para evitar los dolores musculares”

  1. mariano cifuentes on junio 17th, 2010 at 3:45 am

    Ultimamente me duele la espalda al hacer pesas, ¿necesito ejercicios para acabar con esto o me vendrá mejor descansar?
    desde ya, gracias

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