.


Share on Facebook

Ejercicio de piernas: Sentadillas

El entrenamiento para piernas es uno de los que genera diferentes comentarios debido a que la carga que se debe manejar debe ser superior a la utilizada con otros ejercicios, los músculos de las piernas y los huesos que las componen son los que sostienen nuestro peso y en gran parte son los que determinan la potencia cuando entrenamos en categorías como el ciclismo, el spin y el atletismo y entre otros, de esta manera uno de los ejercicios que podemos ejecutar en los diferentes gimnasios se denominan sentadillas libres y con soporte.

¿Por qué sentadillas libres y con soporte?, cuando somos novatos no podemos hacer este ejercicio por nuestra propia cuenta ya que esto puede involucrar lesiones graves en la espalda lo cual nos apoyamos en una máquina y las libres son las que ejecutamos cuando ya tenemos la experiencia necesaria y el control sobre dicho ejercicio.

Sentadillas.jpg

Las sentadillas es el ejercicio reconocido en todas partes debido a que el peso es uno de los aspectos de gran importancia para el desarrollo de masa muscular en estas grandes extensiones, por lo que debemos recordar que entre más largo sea el miembro que queremos entrenar lógicamente mayor será el esfuerzo para convertirlo en voluminoso, en base a lo anterior las sentadillas tanto libres como son soporte son similares, consisten en asociar en cada extremo de una barra un disco, por lo general se coloca un disco de 20 libras, 30 y hasta 40 libras encada extremo y soportada la barra en la parte posterior de nuestros músculos del hombro, con la espalda recta y los pies bien separados proporcionalmente a tu altura bajamos y subimos teniendo control con la respiración.

De esta manera se desarrolla uno de los ejercicios de mayor potencia que requiere de concentración para poder lograr los mejores resultados, siendo este objetivo el esperado para tener piernas voluminosas y extensiones de fibra de gran proporción.


Relacionado

One Response to “Ejercicio de piernas: Sentadillas”

  1. [...] Sentadilla completa: [...]

Deja un comentario