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Curl de biceps alterno tipo martillo

Explicación de como hacer el ejercicio de brazos de curl de biceps alterno tipo martillo con mancuernas, junto con la lámina explicativa y videos sobre como hacer este ejercicio de pesas para los brazos.

El curl de biceps alterno tipo martillo es uno de los mejores ejercicios para desarrollar y trabajar el supinador largo, también entran en juego otros músculos que se desarrollan con este ejercicio, el biceps, el braquial anterior y, aunque en menos, el primer y el segundo radiales.

Para hacer este ejercicio, uno de los mejores ejercicios de brazos, puedes sentarte o hacerlo de pie. Coge la mancuerna en la posición de semipronación, es decir, con el dedo pulgar mirando hacia arriba y lleva alternativamente las pesas hasta el hombro, flexionando el antebrazo, espira al final del ejercicio.

Los músculos que se trabajan con este ejercicio de curl de biceps alterno son:

  • El musculo supinador largo
  • El biceps
  • El músculo braquial anterior
  • El primer y el segundo radiales, aunque en menor medida.

Algunos trucos para saber como hacer correctamente el ejercicio de biceps alterno tipo martillo son:

  • Llevar la pesa hasta los hombros
  • Concentrar y contraer el biceps
  • No balancear las pesas al hacer el ejercicio
  • Realizar el descenso de forma lenta y controlada.

Con estos trucos seguro que sabrás como hacer bien el curl de biceps alterno tipo martillo

Lámina de curl de biceps alterno tipo martillo:

curl_de_biceps_alterno_martillo.jpg

Videos explicativos:

Video de curl de biceps alterno tipo martillo de Frank Sepe sacado de youtube:

Video demostracion de como hacer curl de biceps alterno tipo martillo sacado de youtube:

Video de curl de biceps alterno tipo martillo con mancuernas sacado de youtube:


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3 Responses to “Curl de biceps alterno tipo martillo”

  1. Me encantan los hombres musculosos como el del video. Suban mas

  2. este ejercisio es de lo mejor

  3. [...] ya hemos explicado en profundidad como realizar el ejercicio de biceps martillo con mancuernas, nunca está de mas recordar la técnica [...]

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