Construye tu cuerpo con bandas elásticas (2)
Segunda entrega de estos sencillos ejercicios para realizar con bandas elásticas. Y ademas los prodras realizar en tu casa.
Estiramiento de brazos
Trabajamos: Abdominales laterales y superiores
Comienzo: Con una banda elástica amarrada de un punto fijo superior, agarre la parte inferior de la banda con ambas manos y con la anchura del hombro .
Acción : Manteniendo los brazos rectos y los codos cerca del cuerpo, tire de la banda hasta su cintura y las caderas. Lentamente regrese a la posición inicial.
ROTACIÓN DE PRENSA DEL PECHO
Rotacion de prensa de pecho
Trabajamos: Pectorales y oblicuos
Comienzo: Con una banda de resistencia unida a un extremo de una viga o un palo fuerte, agarra el otro extremo, de pie a una distancia igual a la longitud de la banda.
ACCIÓN: Rotamos mientras presionamos y damos puñetazos a lo largo del movimiento. No vaya demasiado rápido, sin embargo, haga un movimiento constante, seguido por una retirada lenta al final de cada repetición. Permita que sus caderas a rotar con el movimiento.
Prensa francesa hacia afuera
Prensa francesa hacia afuera
Trabajamos: tríceps y abdominales superiores
Comienzo: Con una banda elástica atada al nivel de la cintura sobre un poste, ponga sus manos en la banda, separadas el ancho de un puño entre una y otra. De espalda al punto fijo haga que los codos permanezcan fijos a los costados de su cabeza.
ACCIÓN A partir de aquí, estire los brazos hasta lograr la extensión completa. Vuelva a la posición inicial y repita.
Haga 3 series de cada uno de estos ejercicios en repeticiones descendentes de 15-13-12 por cada uno.
Espero que lo practiquen y les sea de utilidad.
via maxfit
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