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Como y en que momento tomar la creatina

¿Sabes cuándo y cómo tomar creatina para obtener mejores resultados?

Según estudios realizados en Inglaterra, es necesario tomar una dosis inicial de 20 a 30 gramos de creatina durante seis días y continuar con una dosis de mantenimiento durante el resto del mes. De esta forma habrá un aumento del 20% de creatina en el músculo. La dosis de mantenimiento puede ser de 5 gramos por día durante el resto del mes.
Según el estudio, incluir una dosis de carbohidrato aumenta en un 60% la absorción de la creatina por el músculo. Los hidratos de carbono aceleran la transferencia de los aminoácidos y creatina en las células musculares.

Los suplementos de creatina son de lo más común entre los que entrenan duro en el gimnasio. Es, de hecho, el suplemento más popular. sin embargo, la pregunta que hay que hacerse es cuándo tomar la creatina: ¿antes o después del ejercicio?

Muchas personas creen que tomar creatina antes de entrenar es lo ideal. Ayuda a tener más fuerza durante el entrenamiento. La creatina es responsable de la hidratación de las células musculares, lo que contribuye a la síntesis de proteínas. Más iones se mantienen en las células musculares,lo que causa el aumento del nitrógeno en las misma.
Sin embargo, tres finalizar el entrenamiento, los músculos necesitan recuperarse del largo esfuerzo realizado durante el entrenamiento. Y, como los efectos de la creatina no son instantáneos, lo más aconsejable es tomarla después después del entrenamiento. Esto te ayudará a a recuperarte más rápido. De todas formas, también es una idea inteligente dividir las dosis, ingiriendo la mitad antes del entrenamiento, y la otra mitad después.

Además, un pequeño consejillo: si quieres acelerar los efectos de la creatina sobre tu organismo, toma la creatina en estado líquido. Dicen que este tipo de creatina es la más rápida en ser absorbida por los músculos, aunque sus efectos no son instantáneos.


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3 Responses to “Como y en que momento tomar la creatina”

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