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Como colocar correctamente nuestras piernas durante las dominadas

Las dominadas es un ejercicio muy útil para trabajar la zona dorsal y entrenar la espalda, porque para realizar dominadas debemos tener una espalda fuerte para poder levantar nuestro propio peso. Mucha gente no sabe que hacer con las piernas cuando esta realizando este ejercicio por lo que hoy os lo explicaremos.

Sabemos como usar los demás miembros de nuestro cuerpo, pero no sabemos que hacer exactamente con las piernas. Durante las dominadas usamos las manos, brazos y toda la espalda para realizarlo, ejercitando también los músculos del tronco que es la que nos ayuda a mantenernos estabilizados en este ejercicio.

Para empezar debemos de saber que las piernas inconscientemente son las que toman el papel de propulsarnos durante las dominadas, pero este efecto puede ser mayor o menor dependiendo de la colocación de nuestras piernas obteniendo diferentes resultados, con lo cual las piernas son un factor determinante en este ejercicio.

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¿Como colocar las piernas correctamente?

Para conseguir los resultados deseados debemos saber como colocar exactamente las piernas.

Lo primero es mantener las piernas relajadas, ya que estás no han de hacer ningún movimiento de fuerza, dejandolas relajadas durante todo el transcurso de nuestro ejercicio.

Debemos adoptar una postura de forma que las piernas no molesten a la hora de elevarnos mediante las dorsales, tendremos que mantener las piernas estiradas para lograr la relajación deseada en esta zona
del cuerpo. Mientras realizamos lo anteriormente dicho podemos poner los pies de tres modos en los cuales las piernas no sean las que tomen el papel de propulsarnos:

    1. cruzados.
    2. juntos.
    3. separados.

Manteniendo las piernas estiradas por completo conseguiremos levantar mejor todo el peso de nuestro cuerpo, pero al colocar las piernas un poco flexionadas atrás o adelante es una forma poco correcta ya que interviene en la realizacion de propulsar nuestro cuerpo.

En el siguiente video de youtube podréis haceros una idea de como colocar las piernas de manera correcta para lograr obtener unos resultados satisfactorios durante nuestras dominadas.

Se trata de un video sobre como hacer bién las dominadas sacado de las pruebas al CNP, la prueba de dominadas es una de las pruebas de la oposición al CNP. Se nota que este candidato ha conseguido preparar bién la prueba de dominadas de la oposción a policía y la verdad es que las hace perfectas, ¡Seguro que esta prueba la pasa! :

Video de youtube sobre como hacer bien las dominadas

Via: vitonica Via: youtube


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3 Responses to “Como colocar correctamente nuestras piernas durante las dominadas”

  1. [...] una mala pasada en las pruebas. Si tienes 10 kilos de más, piensa que tendrás que correr y hacer dominadas con eso 10 [...]

  2. El chico del video hace bien las dominadas, se nota que las tiene bien entrenadas. Seguro que ha pasado las pruebas de la policia nacional con nota. Es una maquina

  3. [...] Como colocar correctamente nuestras piernas durante las dominadas [...]

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