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Beneficios del entrenamiento con pesas.

Hoy, como pequeña intoducción, os quiero explicar porque es muy recomendable introducir algun ejercicio con pesas a vuestra rutina de trabajo.

Sin duda, estos ejercicios son los mas eficaces para cambiar y mejorar vuestra imagen porque el entrenamiento de fuerza hace que la masa muscular crezca y esto unido al trabajo aeróbico y a una dieta adecuada nos permitirá perder peso más facilmente porque un aumento del músculo implica un aumento de tu tasa metabólica y esto se traduce en un mayor consumo de grasa del que conseguirias si unicamente realizaras trabajo cardiovascular.

La practica de este deporte es especialmente importante a partir de los treinta años, porque es a images_9_.jpg partir de esta edad cuando comenzamos a perder masa muscular, acentuandose a partir de los cuarenta. Tanto el ejecicio aeróbico como de fuerza son muy recomendados,pero sólo este último puede detener o revertir la sarcopenia(reducción cuantitativa de la masa muscular y por ello lleva implícito la disminución de la fuerza así como de la tolerancia al ejercicio). Trabajar con pesas prolongará nuestra juventud puesto que el entrenamiento de fuerza puede neutralizar los problemas relacionados con la edad en la función y morfología del músculo esquelético humano en proceso de envejecimiento, de aqui extraemos que no hay ningún otro grupo en cuantitativa de la masa muscular que pueda beneficiarse mas del ejercicio realizado regularmente que el anciano.

Pero los beneficos no se limitan a una mejora de tu aspecto físico y de tu salud, esta demostrado que mejora el estado ánimo, alejando la depresión y ayudando a controlar el estrés, ya verás como después de unas pocas sesiones en el gimnasio te encuentras más animado y mas seguro contigo mismo.

Para finalizar os dejo con una lista de los beneficios de ejercitar tu musculatura:

  • Acelerarás tu metabolismo ayudaincrementando el consumo de grasa.
  • Mejorará tu tono muscular.
  • En los ancianos detener o revertir la sarcopenia.
  • Prevenir la osteoporosis en mujeres.
  • Aumentara tu fuerza y energia.
  • Te sentirás con mas ánimo y mejor humor.
  • Ayuda a combatir el estres


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22 Responses to “Beneficios del entrenamiento con pesas.”

  1. Hola, es cierto que cuando tienes kilitos de más no es conveniente hacer pesas sino dedicarte a hacer solo cardio. Que si haces pesas enduereces la gordura. Es verdad?

  2. Hola.

    Todo lo contrario, hacer pesas evita que pierdas la masa muscular que ya posees y que puede verse reducida por el ejecicio cardiovascular. Lo importante es que combines tanto el ejercicio aeróbico con el anaerobico y por supuesto con una dieta adecuada, para asi maximizar los resultados.
    Este último puntoes importante, porque entrenar con pesas probablemente aumente tu sensación de hambre y de nada sirve que entrenes duro para perder peso si luego te excedes con la comida.

    Un consejo:
    Intenta realizar el cardio en ayunas, al levantarte y si no es posible, despues de entrenar con pesas. En estos dos momentos tus reservas estarán casi agotadas por lo que el cuerpo utilizara la grasa acumulada como fuente de energia.

    Un Saludo.

  3. [...] Tómala en el desayuno o despues de la sesión de entrenamiento. [...]

  4. ANDRES ACOSTA VAZQUEZ on agosto 16th, 2009 at 4:24 am

    como puedo acer piernas muy grandes pechos , brazos, cuello ,espalda

  5. Lo que buscas se llama hipertrofia muscular. Necesitas entrenar duro, hasta la tetanizacion del musculo con pocas repeticiones y grandes pesos, descansar adecuadamente y alimentarte bién.
    Los suplementos no son necesarios pero pueden ayudar, de todas formas lo primero es parender a comer, saber que comer, cuando y en que cantidades.
    Sigue este blog y te iremos dando más consejos para conseguir tus objetivos.
    Un saludo

  6. [...] es un blog que trata sobre ejercicio físico y vida saludable. Por eso no podemos olvidarnos de un hábito nocivo al que incluso mucha gente que [...]

  7. [...] hacer ejercicio y comer sano, lo uno sin lo otro no vale para evitar engordar, yo os recomiendo el entrenamiento en el gimnasio, pero tu elige el que más te [...]

  8. Lo que también te puede pasar es que al principio no bajes peso con el entrenamiento con pesas, pero no debido a que no pierdas grasa.
    Si mides tus contornos verás que estás bajando rápido, lo que pasa es que al mismo tiempo estás ganando músculo y eso también pesa.

  9. [...] ahora es campeón de España en la categoría master y ha comenzado a concienciarse y preparar la musculatura de su cuerpo suprimiendo el agua en su dieta e introduciendo carbohidratos, su objetivo es tener un [...]

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  19. pues me gustaria saver si ando haciendo bien mi rutina de pesas pues la rutina que nos pone el entrenador es casi todo de 4 series de 12 repeticiones y yo le aumente a 20 repeticiones con las mismas series por que muchos me an dicho que asi es mas facil perder peso y dejar tonificado el musculo que tan cierto es esto.

  20. [...] clase de entrenamiento con pesas es aconsejado el típico de hipertrofia, es decir series de entre 8 a 12 repeticiones al 70 % o a [...]

  21. [...] las piernas y leve inclinación en medio de un ejercicio puede ayudar a subir el peso. Mantén las pesas al frente del cuerpo para que todas las partes del mismo puedan ayudar a levantar más la [...]

  22. [...] La riqueza en oligoelementos y en vitaminas del limón lo convierte en uno de los mejores aliados contra la depresión y el estrés. [...]

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