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Beneficios del entrenamiento con fuerza y envejecimiento

El entrenamiento regular de fuerza, con ejercicios como pueden ser los de pesas, tiene importantes beneficios para nuestro organismo. Uno de los más conocidos es el incremento de masa muscular, pero este no es el único ni el más importante para nuestra salud.

Dos beneficios importantes del entrenamiento de fuerza, y más a medida que nos pasan los años, son la prevención de la osteoporosis y el infarto de miocardio.

Es posible reducir el riesgo de infarto de miocardio, al igual que el de otras enfermedades crónicas, gracias al ejercicio físico adecuado y al control del peso, evitando la obesidad y la grasa abdominal.

La grasa abdominal, que produce la antiestética barriga cervecera afecta a nuestra salud más que la grasa localizada en otras partes del cuerpo. El ejercicio físico continuado reduce la grasa y mejora la función cardiovascular. Pero eso no es todo, el entrenamiento con pesas también reducirá los niveles de inflamación de nuestro organismo actuando sobre la proteina CRP.

Estos beneficios son tanto más patentes cuanto mayor es nuestra edad.

¿Cómo afecta el ejercicio fisico?

Al practicar ejercicio físico, ya sea con pesas o con otro deporte, el músculo se pone en marcha y requiere para su funcionamiento más calorías. Pero los beneficios del crecimiento muscular no se limitan al momento del entrenamiento, pues cuando se tiene más masa muscular esta requiere más aclorías, que son quemadas incluso en reposo o durmiendo.

Así que, si aumentamos nuestra masa muscular, se incrementa también de forma natural las calorías que quemamos a diario incluso sin practicar ejercicio. Al aumentar el metabolismo basal y quemarse más calorías se evita la obesidad y controlamos de manera eficaz los depósitos de grasa y la grasa abdominal.

Lo mismo sucede con la inflmación. La práctica regular de ejercicio físico reduce los niveles de proteina CRP (C-reactive protein), un indicador de la inflamación.

Niveles altos de proteina CRP han sido relacionados con un riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y es considerado un indicador bastante fiable del riesgo de sufrir un ataque de corazón o problemas de colesterol.

¿Cómo reducir la osteoporosis con el entrenamiento de fuerza?

La práctica regular de ejercicios de fuerza y el entrenamiento con pesas ha demostrado ser muy efectiva para luchar contra la osteoporosis.

Algo que muy poca gente desea es tomar medicación o drogas químicas para mejorar la densidad osea y combatir la osteoporosis, dado que todas tienen sus efectos secundarios y pueden producirnos daños.

Los huesos son porosos y relativamente blandos, que no frágiles, a medida que nos pasan los años y envejecemos los huesos se vuelven menos densos y más frágiles e incluso más si no practicamos deporte y llevamos una vida sedentaria.

El entrenamiento tiene efectos beneficiosos al producir más tensión en los músculos que a su vez la transmiten a los huesos y responden reparando el hueso y creando nuevo hueso. Esto reduce las posibilidades de desarrollar osteoporosis.

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12 Responses to “Beneficios del entrenamiento con fuerza y envejecimiento”

  1. [...] A continuación veréis una lista de la composición química de la alfalfa para qué entendáis mejor sus beneficios: [...]

  2. hay otro beneficio más: Uno se ve mejor y mejora la autoestima, y el otro sexo también te ve mejor y más atractivo

  3. [...] En el año 1940 Joseph H. Pilates abre su primer estudio en esta misma ciudad, donde pronto adquirió fama, especialmente en el mundo de la danza, haciendose muy popular entre bailarines y bailarinas, que complementaban sus entrenamientos con el metodo de Pilates. Si bién al principio el método de Joseph H. Pilates (pensado especialmente para gente que como el, eran gente normal, de la calle, que necesitaba el metodo para rehabilitación y acondicionamiento físico) era sólo conocido entre poca gente, pronto adquirió más y más fma debido a sus buenos resultados y empezo a ser practicado por famosos y depotistas que buscaban en el método recuperar la forma física y la fuerza. [...]

  4. [...] Tener un buen nivel físico cardiovascular es una de las mejores alternativas para mejorar la secuencia de los discos intervertebrales los cuales inician un deterioro a partir de nuestros 20 años de edad, de igual manera realizar ejercicios comunes como las “dominadas” es sin duda una de las mejores implementaciones para desarrollar los músculos posteriores y anteriores de la espalda y de esta manera conseguir la fuerza necesaria. [...]

  5. [...] calidad. Ironía de la vida, esa población con más de 50 años, presenta mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares, además de lesiones ortopédicas que estorban o incapacitan la práctica de actividades [...]

  6. [...] tu abdomen de una forma marcada predominando los diferentes conjuntos de músculos que son el atractivo de todas personas y bajo los cuales demostramos nuestro interés por el ejercicio. En primer lugar [...]

  7. [...] verte mejor, para perder peso, para ganar en salud, para conocer gente… y para estar más atractivo o atractiva, esto último a mucha gente le cuesta reconocerlo, pero es una de las razones [...]

  8. [...] investigaciones concluyeron que el ejercicio físico disminuye los síntomas de depresión en el 50% de los casos, midiendo esto a través de [...]

  9. [...] que se esconde debajo. Todos los sistemas del cuerpo se ven beneficiados, te ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, el metabolismo, osteoporósis e incluso el [...]

  10. [...] son un alimentos rico, saludables, energéticos, aportan sustancias que te ayudarán a retrasar el envejecimiento y cuidar el corazón entre otras [...]

  11. [...] sana y sobre todo se hacen ejercicios se podrán contrarrestar y los riesgos de padecer una enfermedad cardiovascular se verá [...]

  12. [...] preocupadas por la pérdida de peso – e incluso algunos médicos – creen que el entrenamiento con pesas puede obstaculizar el proceso de pérdida de [...]

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