Ejercicios con pesas

Para realizar estos ejercicios hay que tener en cuenta dos conceptos, primero hay que relajarse y no contener la respiración o contraer el abdmonen, este punto es muy importante ya que muchas personas creen estar realizando los ejercicios de kegel y en verdad trabajan otros músculos.

El dolor de abdomen o espalda son síntomas de que se está trabajando algunas partes de manera incorrecta. Para que los resultados aparezcan es necesario realizar los ejercicios rutinariamente, la frecuencia es de 3 o 4 veces en el día, no se debe ejercitar muchas veces más ya que de esa forma se podría correr el riesgo de fatigar a los músculos y obtener así resultados contrarios a los que se desean.

Un exceso de ejercicios del suelo pélvico puede ocasionar cansancio muscular y pérdida en forma temporaria de la orina. Estos ejercicios de kegel son ideales para el embarazo, ya que fortalecen los músculos del suelo pélvico colaborarán con la mujer enmbarazada a:

• eliminar o evitar la incontinencia que se ve agravada por el exceso de peso del bebé sobre la vejiga en el embarazo.
• facilita el parto ya que se producen menos desgarros y con menos dolor.
• aumenta la circulación sanguínea en la zona rectal, además de ayudar a curar mucho más rápido un desgarro, reduce la posibilidad de hemorroides.
• evita el prolapso (salida del lugar) del utero, vejiga y demás órganos de esa zona luego de tener al bebé.
• volver a la rutina diaria luego del parto si miedo a la incontinencia.
• Ayuda a disfrutar muy plenamente del sexo luego del parto.

Estos ejercicios si se practican en forma regular mejoran las disfunciones tanto en hombres como en las mujeres:

• los hombres consiguen incrementar el volumen de sangre en el miembro, por lo tanto logran mejores erecciones y pueden controlar la eyaculación.
• en las mujeres se ven fortalecidos los músculos vaginales logrando que las relaciones sexuales resulten mucho más placenteras, tanto para ellas como para su pareja.
• también se emplean en pacientes que cuenten con problemas de incontinencia fecal.
• es muy saludable paa las emabarazadas y para la preparacion del parto.
• luego del mismo colabora en poder recuperr el tono de los musculos y de la vagina.
• mejora en los orgasmos.
• reduce la posibilidad de sufrir hemorroides.

Cualquier persona los puede realizar, no importa la edad, se pueden ejecutar en cualquier lugar o situación.

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