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10 Consejos para marcar abdominales

Si quieres marcar abdominales y conseguir lucir esta zona sigue estos consejos para marcar abdominales.

Recuerda que en esto no hay milagros y no vas a conseguir unos abdominales de hierro en dos meses por más que te esfuerces, el entrenamiento es un proceso lento y constante que ha de ser combinado con una buena dieta para conseguir lucir tus músculos. Has de tomar una dieta variada y rica en proteinas.

10 Consejos para marcar abdominales:

  1. Trabaja todas las zonas de tus abdominales, no únicamente el recto anterior.
  2. Varía los ejercicios pero siempre con los que te funcionen a ti bién.
  3. Haz siempre abdominales, todos los días que vayas a entrenar termina con una sesión de abdominales.
  4. Combina ejercicios isométricos, sin desplazamiento, con los dinámicos.
  5. Usa una máquina de abdominales o pesas para conseguir cambiar la resistencia.
  6. Trabaja los abdominales hasta el fallo, hasta que no puedas más.
  7. Cada día entrena zonas distintas.
  8. Cuida la fase excentrica, es decir las bajadas, no te dejes caer a peso, debes hacer una bajada lenta y controlada.
  9. Cuida tus lumbares, una buena regla es hacer un ejercicio de lumbares por cada cuatro ejercicios de abdominales
  10. Acuerdate de estirar al terminar la sesión de entreno. Siempre.


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17 Responses to “10 Consejos para marcar abdominales”

  1. Hola soy el Administrador de http://abdominalesperfectos.blogspot.com/, veo que tu Blog trate sobre mi misma temática. ¿Te interesa un Intercambio de Enlaces?

    Avisame, saludos!!

  2. Hola, tengo 48 años, en mi juventud, mantube mi six pac durante mucho tiempo, ahora a mi edad tengo pancita y rollitos, muy pocos pero me afectan, que me aconsejas para volver a ver mi six pac, como cuando estube jove??? Saludos

    Milton

  3. Hola Milton, con la edad el anabolismo (contrucción muscular) se hace mas lento, se reduce. Por eso es fundamental entrenar bién y tener en mente que nos va a ser más dificil lograr resultados que cuando éramos jóvenes.
    La alimentación es fundamental, para conseguir el six pack es fundamental tener poca grasa. Tanto o mas que entrenar!!

  4. [...] en el gimnasio como si entrenamos en casa, especialmente en periodos de definición, ya sea para marcar abdominales o para definir todo nuestro [...]

  5. [...] parte de en dichos ejercicios también se puede usar en algunas situaciones como los ejercicios lumbares, estando en posición lateral levantamos el tronco junto con el balón en las manos para pasarselo [...]

  6. [...] piel es fina y con poco tejido subcutáneo, con lo cual tenemos que tener en cuenta el concepto de definición muscular al mismo tiempo que aumentamos nuevos tejidos [...]

  7. [...] que decir que para marcar abdominales no es sufiente con hacer ejercicios de abdominales, hay que hacer dieta y conseguir eliminar la [...]

  8. [...] Lo más importante es reconocer nosotros mismos que tenemos un exceso de peso, que la cantidad de grasa en nuestro abdomen se ha excedido y tomar la decisión de realizar ejercicios, y sobre todo abdominales, para así vernos bien y sentirnos muchos mejor con nosotros mismos, el autoestima indispensable. La rutina diaria de ejercicio, el compromiso de una dieta saludable y el buen ejercicio abdominal queman grasas en nuestro cuerpo, nos permiten llevar una vida sana y nos dan una linda figura a nuestro cuerpo, pero es importante saber que la grasa no se pierde de manera localizada, por lo cual haciendo sólo abdominales no conseguiremos bajar la tripa si tenemos exceso de peso. Para bajar la tripa hay que hacer dieta y ejercicio aeróbico, el ejercicio con pesas también es importante ya que hace crecer los musculos y así aumentar el metabolismo basal. Sólo así conseguiremos marcar abdominales. [...]

  9. [...] entrenamientos para demostrarle al abdomen cómo mantener estable el peso del cuerpo, una vez que los abdominales se hayan vuelto mucho más fáciles de ejercitar, se pueden adicionar variaciones mucho más [...]

  10. mira peso 92 y mido 175 si me kedo con 75 76 kilos podre tener abdominales ahora empiezo a correr y pesas podre tener el cuerpo k kiero?

    otra cosa si ago los abdominales en el banco de abdominales con pesas en el pecho como unos 10 kilos se marcaran mas o solamente aumentaran?

  11. [...] realidad es que no se puede quemar grasa de manera localizada, la pérdida siempre será a nivel global, y en consecuencia tardaremos más en notar los resultados [...]

  12. [...] 10 Consejos para marcar abdominales [...]

  13. TENGO 35 AÑOS HE EMPESADO A HACER PESAS APROXIMADAMNETE 8 MESES HAGO EJERCICIOS 4 VECES A LA SEMANA APROXIMADANTE UNA HORA DIARIA HE GANADO FUERZA PERO VEO QUE MI CUERPO AUN NO SE FORMA SIGO CON PANZA MENOS CLARO ESTA, PERO QUISIERA LOGRAR RESULTADOS MAS CONTUNDENTES, ESPERO SUS COMENTARIOS.

  14. Hola Tito, en primer lugar deberíamos saber cuales son tus objetivos. Supongo que deseas perder peso. Para marcar abdominales hay que tener cuidado de que estos no queden cubiertos por la grasa abdominal.
    Para perder peso puedes optar por ejercicio aeróbico o de musculación, o una combinación de ambos, en cualquier caso deberás controlar la dieta. Te aconsejamos que reduzcas el consumo de hidratos, sobre todo de alto IG y aumentes el de proteinas.
    Para poderte ayudar más deberíamos tener más información. Un saludo.

  15. Hola, tengo 2 meses en el GYM, entre pesando 84 kg y al primer mes baje a 79.800 estoy a punto de cumplir el segundo mes el dia 10 de octubre y estoy pesando 79.400. (Soy Hombre y Tengo 35 años)

    Mi duda es:

    Es normal que en el primer mes se pierdan kilos mas rapido ???

    Estoy “estancado” ?? con relacion a el segundo mes en el q solo he bajado 400 gramos.

    2 meses es muy poco tiempo para ver resultados en la definicion muscular ??

    Gracias.

  16. La información y los comentarios son excelentes,tengo 53 años hago pesas hace años, salgo a trotar, juego al fútbol un a vez por semana,por ahora la edad no me a prohibido de nada, saludos a todos.

  17. Ey he descubierto unos consejos geniales para crear una buena rutina de ejercicios en el sitio: quemar-calorias.com, estoy obteniendo mejores resultados desde que sigo esos consejos, la verdad que lo recomiendo, tanto para los que quieren quemar grasa como para los que quieren bajar de peso, una rutina de ejercicios propia es muy eficaz.

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