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¿Cuanto descansar entre series?

Esta pregunta forma parte de las cuestiones básicas de interés para el principiante que se debate entre la sensación de perder el tiempo y la sensación de estar haciendo demasiado.
Es algo difícil de determinar.

Los tiempos que voy a indicar deberán adaptarse a cada individuo. Sólo te voy a dar unas consideraciones con carácter general.

El tiempo de espera entre cada grupo depende de la intensidad y la duración del esfuerzo realizado durante el año:

De cardio-training/ circuit-training:

El esfuerzo es de baja intensidad, al ser de larga duración. El oxígeno es transportado a los músculos durante todo el entrenamiento, por lo que no es necesario hacer ningún tipo de pausa.
Se trata de un ejercicio de tipo aeróbico.

En el caso del circuit-training, el desplazamiento entre cada aparato es suficiente para recuperarse.

En cardio-training, puede cambiar de bicicleta al remo, y de ahí al step, sin hacer ninguna pausa significativa, excepto para limpiarse el sudor y beber un poco.

SERIE 15/20 REPETICIONES:

El esfuerzo es de baja intensidad, incluso si es de larga duración.
Puedes terminar agotado la serie, pero podrás realizar pronto otra exactamente igual sin demasiado esfuerzo.
Prevé para este tipo de entrenamiento entre el 30 segundos y 1 minuto de recuperación.

SERIE DE 8/12  REPETICIONES:

El esfuerzo se hace más intenso,el músculo entrena más en anaeróbico. La sangre circula más difícil en el músculo durante el movimiento. Se produce un agotamiento de las reservas de oxígeno y glucógeno y una acumulación excesiva del ácido láctico, el cual debe ser eliminado.
Prevé este tipo de ejercicio entre 1 minuto y medio y 2 minutos de recuperación.

SERIE DE 1/3 REPETICIONES:

La intensidad es máxima, la carga de entrenamiento es muy importante.
Rápidamente se llega a la asfixia muscular.
Prevé para este tipo de entrenamiento entre 3 y 5 minutos de recuperación.


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4 Responses to “¿Cuanto descansar entre series?”

  1. Muy bien explicado, pero el tema del descanso entre series da para mucho.. hay muchos tipos de ntrenamiento en función del descanso entre series o incluso cambios de ritmo en ejercicio contino.

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