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¿Cómo liberar a la espalda de los dolores?

Un conjunto de ejercicios que te servirán para liberar la espalda de los dolores, con estos sencillos ejercicios consegurás evirar los dolores de espalda.

Pruébalos y dinos si ha mejorado tu espalda y has conseguido evitar los dolores de espalda.

Reverse Flys:

El cuerpo debe estar en una posición bien recta y los antebrazos en un ángulo de 90 grados, dirigir los brazos a la altura de los hombros hacia atrás como haciéndo un semicírculo.

Este ejercicio es especial para aquellas personas sedentarias, ya que incrementan el enderezamiento de la columna vertebral, una simple recomendación se debe adaptar la altura del asiento y apoyar muy bien la espalda en el respaldo.

Los músculos que trabajarán son el trapecio y el romboides además del deltoides posteriores.

Entrenamiento de la parte lumbar:

Doblar el tronco hacia adelante y los brazos a ambos lados del cuerpo bien estirados, erguir el tronco y la espalda debe permanecer bien recta, el cuerpo fijo y no sobreestirar la columna lumbar.

Los músculos que interviene son los de la zona lumbar.

Músculo dorsal:

En posición de sentado mirando el aparato, los pies en la misma línea que las rodillas, afianzar el muslo con el agarrador, disponer los brazos en la barra, no deben estar en el medio ni muy alejados, los codos crean un ángulo recto cuando conforman una línea con los hombros. En la posición de salida los brazos se encuentran levemente doblados.

Correr la barra hasta el torax, poner los antebrazos detrás del tronco y sacar el pecho.

No se deberá exigir a la espalda y la cabeza debe permanecer en la misma línea recta que la columna.

Este ejercicio concentra la musculatura de la espalda.

Músculo lumbar:

En posición de tumbado afirmado sobre un brazo y el otro brazo sirve de ayuda para no caer hacia adelante.

Elevar y descender la pelvis. Sostener siempre el cuerpo bien tenso, para los principiantes, deben hacer este ejercicio con las rodillas bien flexionadas y para los más avanzados abrir los muslos. Si eres principiante sigue este consejo!!

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¿Son útiles estos ejercicios? ¿Te van bién para evitar dolores de espalda? Deja un comentario y danos yu opinión.


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2 Responses to “¿Cómo liberar a la espalda de los dolores?”

  1. [...] la espalda bien recta, descender el torso haciendo una flexión desde la cadera y roza el pie izquierdo con la mano [...]

  2. [...] [...]

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