La cabeza, los hombros, los brazos, las piernas… cada una parte de tu cuerpo cuenta con sus propias reglas, cada una funciona y rinde mejor si se la acostumbra a trabajar con la postura, esfuerzo, ritmo y movimiento más adecuados y que sean fluídos, las zancadas y la postura son otros de los principales aspectos de la marcha que se desea perfeccionar, si los ejercicios se empiezan con una técnica equivocada se cometerán errores que luego serán difíciles de corregir.
Si se adquiere una buena técnica de marcha será importante para sacarle provecho a los paseos y de esta forma evitar las lesiones, además con una técnica correcta no será suficiente, para que las caminatas no resulten aburridas se pueden transformar en una aventura de descubrimiento tant interno como externo, de esta forma se convertirá en un camino para el crecimiento personal.
Lo que se trata es de aunar cuerpo, mente y emociones hacer caminatas creativas, un día se le dedica a los hombros, otro día a las posturas, luego a las piernas, etc, las herramientas deben consistir en observar, presencia, creatividad y experimentación con el único objetivo de disfrutar, caminar mucho mejor, conocerte y crecer internamente.
La postura del cuerpo:
La mejor postura para mantener el equilibrio de la masa corporal es que el tronco debe estar bien erguido, si se camina inclinado hacia adelante los músculos lumbares y los abdominales deberán aguantar más peso del cuerpo y de esta forma se producirá dolor y más tensión, al cumplir una misión que le incumbre a la columna vertebral.
Tambien será desfavorable inclinarse hacia atrás porque la masa muscular del cuerpo la tendrá que aguantar las caderas haciendo de esta forma más lenta la marcha.
El toque creativo es aprovechar la forma de andar para poder conocerte mejor ya que es un reflejo fiel de cómo uno se siente, de nuestro estado de ánimo, una cabeza que esá hundida, el tronco inclinado hacia adelante, la mirada fija en los pies y hacer pequeños pasos meticulosos son una señal de que estás triste y temeroso y se siente una enorme carga en los hombros.
En cambio caminar a paso activo, la cabeza erguida y el pecho henchido con más seguridad hablará de una persona que es optimista y segura. Caminar así te dará ánimo.
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Julio 31st, 2010 by marilu | Posted in Consejos y trucos, Ejercicios, aerobico, divertido, salud | Tags:cabeza erguida, caminar, caminatas, columna vertebral, dolor, equilibrio, lesiones, masa corporal, musculos abdominales, musculos lumbares, paso activo, pecho henchido, postura, tecnica correcta | No Comments
Es una serie de ejercicios muy divertidos que se podrá tonificar los músculos mientras se ejercita con pelotas, el body rolling es una técnica muy efectiva para poder eliminar las tensiones que día a día se ve acumulada en el cuerpo, se podrán regalar un rato de mimos y aprovechar ese pequeño respiro que te devolverá la armonía que se precisa luego de una jornada.
En posición de sentada en una silla o en el borde de la cama, colocar una pelota por debajo del pie derecho y hacer movimientos en forma de círculo en sentido contrario al reloj, luego hacer el movimiento en el otro sentido, repetir el ejercicio con el pie izquierdo, los beneficios con que cuenta este ejercicio es el de poder disminuir la tensión que se ha acumulado en la zona durante el día.
En posición de acostada boca arriba sobre una colchoneta y con las piernas bien juntas y flexionadas y una pelota por debajo de la nuca, mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo como diciendo que sí , sin olvidar que se deberá inhalar y exhalar en cada uno de los movimientos, los beneficios que aporta este ejercicio es el de aliviar el dolor de cabeza y disminuir el cansancio ocular.
En la misma posición que el ejercicio anteriormente mencionado hacer movimientos circulares con la cabeza y dejar que la pelota se deslice hacia arriba de la nuca.
En posición de acostada boca arriba sobre una colchoneta y con las piernas flexionadas y la columna vetebral bien apoyada, disponer la pelota por debajo de los glúteos y hacer un pequeño balanceo con la cadera muy despacio de un lado hacia el otro, hacer este ejercicio durante algunos minutos y repetir con el otro lado, los beneficios que te brinda este ejercicio es el de aliviar los dolores musculares de las piernas y los glúteos y te ayudará a prevenir los dolores ocasionados por la mala postura corporal.
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Julio 31st, 2010 by marilu | Posted in Consejos y trucos, Entrenando en el gimnasio., entrenar en casa, espalda, gluteos, piernas | Tags:body rolling, Ejercicios, pelotas, tensiones, tonificar los musculos | No Comments
Te presento una excelente rutina de ejercicios para realizar en cualquier momento, una rutina ideal para poder hacerla en circuíto completo, realiza 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios y perfecciona todos los circuítos en tan solo 15 minutos. Se puede hacer un pequeño descanso y luego se sigue hasta completar todos los ejercicios en el tiempo que te resta.
A medida que se logre incrementar la técnica se puede ir incrementando el número de repeticiones o descansar menos tiempo.
Vamos con la rutina del cuerpo en sólo 15 minutos diarios:
Las sentadillas:
En posición de parado y los pies separados realiza una flexión de rodillas al mismo tiempo que se dirigen las caderas hacia atrás, bajar hasta que tus músculos estén en paralelo con el piso, parar y volver a la posición inicial.
Las flexiones de judo:
Comenzar en la posición tradicional de flexiones en el piso, pero se debe elevar la cadera de manera que el cuerpo forme una V pero en la posicón inversa.
Se deben usar los brazos para descender el cuerpo, hasta que tu barbilla roce el piso, luego descender las caderas al mismo tiempo que se eleva la cabeza y los hombros hacia el techo.
Realiza el ejercicios en forma invertida y vuelve a la posición inicial.
Las elevaciones de tronco tipo velocista:
En posición tumbada boca arriba y con las piernas bien flexionadas y los brazos bien dispuestos a los costados junto a los codos flexionados formando un ángulo recto. A medida que se van incorporando hacer un giro con el tronco hacia la izquierda y arrimar la rodilla izquierda al codo derecho.
Desciende el tronco hasta llegar a la posición inicial y realiza otra elevación, en esta oportunidad se debe hacer el giro a la derecha.
Serán tan solo tres ejercicios donde se podrán trabajar 300 músculos.
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Julio 31st, 2010 by marilu | Posted in Abdominales y oblicuos, Brazos, Ejercicios, Espalda y dorsales, Gluteos, Hombros, Pecho, Piernas, Tablas y rutinas, Triceps, abdominales, biceps, brazos, entrenar en casa, gluteos, piernas | Tags:15 minutos, elevaciones de tronco tipo velocista, flexiones de judo, judo, rutina, rutina de 15 minutos, rutina de ejercicios, rutina diaria, rutina en 15 minutos, sentadillas, velocista | No Comments
Para muchas personas los meses de frío son ideales para ponerse en forma para el verano y el correr es una disciplina ideal elegida para poder incrementar el ejercicio aeróbico. ¿cómo se debe empezar para poder evitar las lesiones?.
El ejercicios preferido por la mayor parte de las personas es correr, ya sea para quienes desean incrementar la capacidad aerobica o para quienes desean bajar de peso, para saber que pasos se deben seguir y tener en cuenta, te acerco algunos ejemplos:
¿Qué clase de preparación debe tener en cuenta la persona que quiere empezar a correr?
Mucho antes de empezar a entrenar se deben acudir al médico para hacerse chequeos, los cuales te permitirán descubrir si estás o no capacitado para ejercer determinadas prácticas.
En cuanto al entrenamiento, se deberá concurrir la gimnasio dos o tres veces a la semana y empezar una rutina de acondicionamiento en general con mucho énfasis en el aumento de la fuerza de los miembros inferiores y en la flexibilidad. Además de tener bien en cuenta en llevar una dieta que sea equilibrada y saludable, acompañado de una excelente hidratación.
Los siguientes pasos consisten en que la persona debe ponerse metas, deben ser metas posibles y que puedan realizarse acorde al nivel físico con que cuente en el momento de empezar a entrenar. Resultará agradable empezar a caminar y correr a una intensidad en la carrera, que te permita realizar el mayor tiempo posible antes de notar cansancio o falta de oxígeno.
¿Hay algo de cierto en los problemas de rodillas que estos ejercicios traen consigo?
Son en verdad muy reales, ya que existen algunos factores que provocan un desgaste en las articulaciones, será necesario aprender por donde correr, la intensidad con que se ejerce, un excesivo volumen de entrenamiento, mucha competencia realizadas a lo largo del año, mala preparación en la fuerza muscular en la zona inferior de los miembros o la falta de desinflamación articular luego de correr, siempre se debera poner hielo en la zona de los tobillos y rodillas.
Si la persona quiere correr una maratón lo ideal será que primero corra en una cinta e intercalar con el entrenamiento en el asfalto.
Si se ha sufrido una lesión articular lo mejor será que empiece a correr en la cinta, luego en el cesped y después en el asfalto.
En cambio si es una persona que se encuentra bien físicamente debe correr gran parte del entrenamiento en la superficie donde va a competir.
Es de vital importancia la ropa y el calzado, para evitar lesiones y contar con comodidad a la hora de entrenar.
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Julio 31st, 2010 by marilu | Posted in aerobico, calzado zapatillas y complementos, piernas, ropa deportiva, salud | Tags:capacidad aerobica, correr, dieta equilibrada, ejercicios aerobicos, entrenamient, flexibilidad, hidratacion, intensidad, lesion articular, lesiones, maraton, metas posibles, miembros inferiores, rodillas, rutina de acondicionamiento | No Comments
Participar de deportes de aventura es como tomarte unas minivacaciones, los recorridos se encuentran señalizados durante toda la ruta con carteles y gente amable que te alienta además de indicarte el camino, será de vital importancia que fortalezcan los cuadriceps y las rodillas cuando practican estos deportes con tanto desnivel.
Aunque la subida parezca lo más difícilm se deberá tener sumo cuidado en las bajadas pronunciadas porque las piernas se dejan llevar y el golpeteo de las rodillas puede provocar alguna lesión, además de contar con un calzado ideal, se le puede pedir al entrenador que te de ejercicios específicos para que el impacto qu vaya a sufrir tu cuerpo, en especial tus rodillas, sea lo menos dañino posible.
Como por ejempo, las sentadillas bajas, que cuentan con el mismo principio de las sentadillas normales, lo único que se modifica es que el ejercicio se realiza desde abajo hacia arriba, es bueno decir que la ubicación del cuerpo es la misma y cuenta con los mismos beneficios. También puede ser muy interesante el hacer sentadilla Sissy.
Por más emocionada que se encuetren en la competición, disfutando del paisaje lindante, de la naturaleza, se deberán concentrar en el suelo, correr en montaña cuenta con vericuetos y una planta exótica, una piedra preciosa o un pequeño arroyito escondido pueden volverse tu peor pesadila si no se le brinda la debida atención por donde se pisa.
La clave será mantener una visión adelantada, es decir, mantener tu mirada unos 2 o 3 metros por delante tuyo, ¿por qué?, primero porque el cuello mantiene una postura natural y no se contracturarán, si se estuviera pendiente de los pasos más próximos se tendría que torcerlo demasiado y además de ser una actitud con muy poco glamour, ni el masajista podoría desarmar todo los nudos, si por el contrario, se lleva la visión demasiado en el horizonte es bastante probable que se puedan comer algún pozo y esto sería, como poco, peligoso.
Cuando se mantiene la mirada 2 o 3 metros delante nuestro algo de paisaje se va observando y de esta forma se evitarán algunos inconvenientes.
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Julio 31st, 2010 by marilu | Posted in Consejos y trucos, aerobico, piernas, salud | Tags:caminar, cuadriceps, cuello, ejercicios específicos, fortalezcan, lesion, piernas, rodillas, rutas, rutas a pie, senderismo, sentadilas bajas | No Comments
