Selección de las mejores fotos de Arnold Schwarzenegger. Fotos del famoso culturista austriaco, Arnold Schwarzenegger.
En este video titulado “Arnold Schwarzenegger Culturista Fotos” teneis una selección de las mej0ores fotos de gobernator.
Espero que os guste el video con las mejores fotos de Arnold Schwarzenegger.
Video de youtube Arnold Schwarzenegger Culturista Fotos:
¿Sabéis que por mucho que os machaquéis en el gimnasio no es ahí donde se produce el crecimiento de los músculos?
En efecto, seguro que lo habéis oído cientos de veces, es luego, lejos de la sala de pesas, durante el descanso.
Pero, ¿cuándo es cuando más descansamos? De noche, por supuesto, mientras dormimos. Y es justo en ese periodo cuando se llevan a cabo la mayor parte de las acciones de anabolismo, es decir cuando crecemos más.
Por eso mismo todo lo que contribuya a potenciar las acciones nocturnas de reparación y construcción os ayudará a poneros más grandes.
Antes los culturistas y preparadores no hablaban más que de formas de incrementar la intensidad en el entrenamiento, pero se decía muy poco de la recuperación.
Hoy se otorga casi tanta importancia a ésta como al entreno. Y es que no hace falta ser un ingeniero genético ni un bioquímico para comprender que sin la óptima recuperación no se puede crecer. Desde los más grandes campeones, pasando por los más famosos entrenadores, han dicho hasta la saciedad que sin la recuperación óptima es imposible desarrollarse, y a pesar de la evidencia de esta afirmación todavía hay mucha gente que no le concede la verdadera importancia que tiene.
Los músculos necesitan la acción de la sobrecarga del ejercicio para generar en ellos la señal de alarma que desencadena los procesos por los que
se origina la hipertrofia.
Pero, aunque es en el gimnasio donde se erosionan los músculos mediante el uso de las cargas, el proceso de crecimiento no comienza hasta que ha finalizado la sesión. Y entonces el cuerpo se recupera primero, y finalizada esa tarea, repito: sólo una vez finalizada la recuperación, es cuando se producirá el crecimiento.
Si después de una dura sesión de entrenamiento volvéis al gimnasio antes de que la recuperación de la energía gastada se haya producido, sencillamente el crecimiento no habrá tenido oportunidad alguna de materializarse, ya que de nuevo el cuerpo se ve inmerso en otro proceso de desgaste y sucesiva recuperación energética, y ya sabemos que no hay posibilidad de crecimiento mientras que el organismo no haya recobrado toda su energía, que constituye su verdadera prioridad.
Para ello es preciso alternar las fases de entrenamiento con otras de descanso, y muy especialmente asegurarse por la noche el reposo y entorno endocrino propicio.
Sigue leyendo:
10 consejos para muscular que te ayudarán a trabajar bien el cuerpo y lograr tus objetivos en el gimnasio.
Cada uno de estos 10 consejos tiene una importancia capital si deseas entrenar con seriedad, si no es así quizá deberías replantearte para que vas al gimnasio, y pueden considerarse un decálogo del gimnasio.
Sigue estos 10 consejos para lograr avanzar y mejorar en tus entrenamientos.
El entrenamiento casero es mejor que nada, pero si buscas progresar seriamente debes entrenar donde lo hagan otros. El ambiente de verse rodeado de personas con el mismo objetivo ayuda a entrenarse más duramente y elimina la pereza de hacer ejercicio.
Nunca comiences un ejercicio con tu peso máximo. Las primeras series deben de ser ligeras y cómodas para que tus músculos y articulaciones se preparen, así como para que mentalmente te adaptes al movimiento.
Después de este corto periodo puedes atacar al músculo sin riesgo de lesión.
No pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese. No uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado. Cada repetición ha de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada. La subida y la bajada deberían durar aproximadamente lo mismo. Hazlas con suavidad.
Para ganar fuerza y volumen general nada igual que los ejercicios compuestos. Los ejercicios de aislamiento permiten usar poco peso y sólo afectan a un músculo o una zona del músculo, mientras que los compuestos permiten usar grandes pesos afectando fuertemente a los grupos interesados y proporcionando un estimulo de crecimiento general a todo el cuerpo.
Acudir al gimnasio día tras día, para hacer roboticamente una rutina preestablecida no te garantiza de por sí ningún resultado. Una cosa es subir y bajar de peso y otra, muy distinta, entrenar con intensidad. Tras un calentamiento obligatorio, cada serie debe ser realizada con intensidad, no quiere decir con un peso monumental, sino con concentración, control y fuerza mental.
Procura sentir una profunda congestión muscular en la zona que estés trabajando antes de dar por finalizado el entrenamiento de ese músculo. El músculo debe quedar completamente congestionado antes de pasar a otro grupo.
Fumar es perjudicial para la salud. El tabaco contamina tu cuerpo y está relacionado con el cáncer y las enfermedades coronarias. También afecta negativamente el apetito y destruye la vitamina C, además de mermar la capacidad respiratoria y de recuperación pulmonar. Si quieres progresar muscularmente,evita el tabaco.
Procura progresar en tu actuación anterior, en un ejercicio en cada sesión. Un par de kilos o una repetición más. El músculo crece como respuesta al incremento de la carga de trabajo.
El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu físico. El grupo muscular más grande y fuerte es el de las piernas, si lo trabajas con ahínco promueves una mayor función respiratoria y metabólica. Estimulas el crecimiento de todo el sistema muscular.
Por regla general no se deben hacer menos de 3 ni más de 6 series para un ejercicio en particular. Las repeticiones no deben ser más de15, pero varía con frecuencia el número de series y repeticiones para evitar que los músculos se habitúen a la misma tarea.
Si has decidido ya empezar a muscularte en serio, si has decidido que quieres entrenarte de verdad en el gimnasio, si has decidido dejar ya de ir al gimnasio de vez en cuando y has optado por seguir un plan serio y riguroso para lograr que tu cuerpo crezca… tienes que hacer varias cosas:
-en primer lugar, fijar claramente tus objetivos.
-en segundo lugar, trazarte el plan adecuado a esos objetivos.
-en tercer lugar, elegir bien los medios para ejecutar ese plan y lograr los objetivos fijados.
Y en este tercer apartado es donde entra un factor fundamental si quieres hacer las cosas bien: elegir el gimnasio en el que te vas a ejercitar. Y esto, si tú eres de los que trabajan en serio su cuerpo, sabes que es esencial.
Debemos escoger el entorno en el que vamos a trabajar durante meses y meses. Y para esto vamos a seguir unas pautas:
1-El gimnasio debe estar bien equipado
Lo primero que hay que observar del gimnasio que en el que nos vamos a matricular es el equipamiento, por supuesto. Debemos tener en cuenta, por supuesto, los aparatos que tiene. ¿Nos van a permitir estos aparatos trabajar nuestro cuerpo de la forma adecuada? El gimnasio debe tener todos los aparatos que nosotros vayamos a requerir y, además, debe tener aparatos suficientes como para que nos permitan ejercitar un mismo grupo muscular de varias formas distintas. Es más: un buen gimnasio actualizará su tecnología periódicamente, y eso nos va a permitir ejercitarnos en la forma más conveniente.
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Y no solamente eso: debe tener esos aparatos en un número suficiente como para que no tengamos que estar haciendo una cola interminable cada vez que vayamos a utilizar uno. Ten esto muy en cuenta, porque si no, vas a perder dos horas y media de la tarde o de la mañana para poder ejercitarte solamente unos sesenta minutos.
Y, según como funcione tu organismo, podrás pedirle o no que tenga ciertos complementos. Hoy en día hay muchos gimnasios con spa, sauna, hidromasaje,… ¿Son necesarios estos elementos? Pues depende de ti… Si tú sales de trabajar, te ejercitas bien, te duchas y te vas a tu casa para seguir tu plan dietético, pues hasta preferirás que no tenga esos servicios porque encarecen la cuota mensual y atraen a gente que va a hacer allí un ejercicio de mero mantenimiento de una forma que no va contigo. Y hasta atrae a ciertos grupillos que sólo van a hacer vida social. En cambio, si tú aprovechas el spa porque así recuperas mejor, o si usas mucho el masaje para tratar tu musculatura y ásí realizar un trabajo de mayor calidad la semana siguiente, pues sí te va a compensar pagar una cuota más elevada.
2-Ir al gimnasio debe ser cómodo para ti
Con esto nos referimos a que no cometas el error de escoger un gimnasio que te quede muy lejos de casa. Si tienes que caminar veinte o veinticinco minutos para ir al gimnasio cada día, o si tienes que ir en coche expresamente… Bueno…
Trata de que ir al gimnasio te sea cómodo. Puedes ir después de trabajar, aprovechando la vuelta en el coche, o antes. O elige el que esté cerca del colegio de los niños, para acudir a él antes de recogerlos.
De lo que se trata es de evitar el “hoy he llegado tarde, ahora ya casi voy a pasar de ir”. Esto es más común de lo que parece, e ir al gimnasio debe ser algo placentero, no una tortura a la que sólo le ves el fin cuando empiezas con los aparatos.
3-Mucho ojo con la clientela
Céntrate en el entrenamiento. Está bien, incluso, que vayas al gimnasio con un compañero, puesto que a ambos os puede venir bien para mantener la disciplina. Pero no conviertas el ir al gimnasio en una fiesta social. El gimnasio no es un club social al que ir a ver a los amigos. Hombre, poder puede hacerse, pero… Verás cómo los resultados se resienten. Si en una hora trabajas efectivamente veinticinco minutos, pues…
Y, por el otro lado, cúidate muy mucho de ir a un gimnasio plagado de macarras y de flipados. ¿Has probado a ir a un gimnasio especializado en boxeo, o en kick-boxing? Je,je,je… Hay algunos muy respetables, desde luego, y por eso la gente que se dedica a estas actividades y trabaja en ellos sabe mejor que yo a lo que me estoy refiriendo. Estos gimnasios son como una tía muy buena: a por ella van o los mejores, o los más chalados. Y hay que separar el grano de la paja… A muchos dueños de gimnasio les da igual que vayan deportistas serios o que vayan camellos a traficar. La cuota que pagan es la misma.
4-Y mucho ojo con los monitores
He estado en los tres mejores gimnasios de mi ciudad (por instalaciones, equipamiento y facilidad de acceso), y la nota que les pongo a los monitores es de … 2 sobre 10. El de los monitores es un serio problema en este país. ¡Qué pocos hay buenos!
Chavales recién salidos de INEF que sólo quieren acabar la jornada, facturar y ponerse ellos a hacer ejercicio; guarros que sólo van a ayudar a las tías buenas para regodearse un poco, niñatos que te dicen cómo usar un aparato sin tener ni puñetera idea… Estos abundan, por desgracia. En general, pasan de todo. Si les llamas, van y se te sacan de encima en cuanto pueden, y si estás haciendo algo mal pero no les llamas… ¡tú te jodes, y ellos tan felices! Uno menos que da la brasa…
Y no les pidas una tabla adaptada a ti… Te preguntarán cuatro cosas, si has hecho pesas alguna vez, qué ejercicio sueles hacer, y rebuscarán en los cajones a ver si hay algún papel con cuatro chorradas que se parezca a una tabla…
Hazme caso. Elige bien tu gimnasio
